學會支配和管理自己的情緒是我們每個成年人都要學會的一項生活技能，但是，并不是每個人都會管理自己的情緒。因此，人們需要去學習一些管理情緒的方法，不止要有效還要適合自己的方法。管理好自己的情緒，才不會讓自己犯下一些難以彌補的錯誤。

一、睡前不要玩手機

充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響。國外研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前使用電子設備，電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長，深層睡眠的時間隨之減少，從而影響睡眠。及時補充水分。缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。陳飛霞認為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖。

二、下午吃塊點心

體力下降也會影響工作的心情，下午吃些加餐，不僅可以適度補充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過多。陳霞飛介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃兩塊蘇打餅干、喝點鮮牛奶也不錯。

三、沮喪時來塊巧克力

工作的壓力有時會讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調節(jié)壓力。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞。

四、吃點全麥面包

缺乏碳水化合物會導致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒。另外有國外研究顯示，碳水化合物會分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經的作用。

五、補充維B維C

B族維生素具有保持精力、補充體力、穩(wěn)定情緒的作用，可通過攝取動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C。

六、每天健走1小時

專家解釋說，有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示，每天健走1小時，可以舒 暢情緒，有效減少失控行為。和家人一起運動效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進家人感情。但是，只有做有氧運動才能舒緩情緒，如游泳、爬山、跑步等， 而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運動，有時還會對關節(jié)造成損傷。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于(220-年 齡)×85%就需要適當減弱運動量了。

想要擁有好情緒，人們只需要按照以上的方法來做，同時，平時只要多留意一些小舉動，就可以幫助我們擁有美麗心情。

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