豐滿圓潤(rùn)的胸部是上天給所有女人的恩賜，

也是能展現(xiàn)女人魅力的部分之一。

每個(gè)女性都希望自己能擁有一個(gè)好看的胸型

但現(xiàn)實(shí)卻：要么胸下垂、要么胸外闊、或者大小胸……

女性如果想要改善胸型，應(yīng)該怎么辦呢？

乳房依附的組織是胸大肌、胸小肌以及一些小的胸部肌群，如果胸部肌肉無力，乳房就會(huì)松垮下垂。

瑜伽中一些開胸體式，能夠糾正不良體態(tài)讓胸部挺出來，在通過松解和胸大肌和胸小肌，強(qiáng)化胸部肌肉群，得到飽滿和上提的效果。

想要完美胸型，那么就每天抽10分鐘，來套瑜伽美胸術(shù)，疏通乳腺，讓我們的胸部形態(tài)變得更加完美挺翹。

tips：不管你是否練習(xí)瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)，都建議穿搭運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，它能有效保護(hù)、承托你的乳房！

01

站姿準(zhǔn)備，吸氣右手向上屈肘

左手向上伸直想要向上抓東西的感覺

呼氣還原，左右交替練習(xí)

重復(fù)15-20次

02

身體半前屈，保持脊柱延展

吸氣雙手自然下垂

呼氣，收緊核心，雙手交替向兩側(cè)擺動(dòng)

左右交替為一次，重復(fù)15-20次

03

準(zhǔn)備一顆網(wǎng)球

吸氣，雙手屈肘平放在胸前

呼氣，收緊核心與肋骨

有力擠壓網(wǎng)球，胸部肌肉啟動(dòng)

吸氣，還原，重復(fù)15-20次

04

山式站立準(zhǔn)備，吸氣，雙手側(cè)平舉

手臂與肩同高，讓掌心朝上，大臂外旋

保持5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

05

山式站位，雙手交叉在胸前平舉

配合呼吸，交替在胸前做交叉練習(xí)

重復(fù)15-20次，感受胸肌發(fā)酸

06

山式站立，準(zhǔn)備兩本書

雙手側(cè)平舉，掌心向上托住兩本書

肩膀下沉，不要聳肩，肋骨回收

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

今天的胸部練習(xí)，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是要找到胸部發(fā)力的感覺。如果練習(xí)的時(shí)候聳肩，或者是胳膊的用力超過了胸肌，就達(dá)不到練胸的效果了。

07

站立，雙手朝前掌心夾住抱枕

吸氣，雙手屈肘在胸前，小臂平行地面

呼氣，收緊核心，發(fā)力向內(nèi)推抱枕

感受胸部往中間靠攏

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

08

俯臥吸氣，雙手放后腦勺

呼氣，收緊核心，胸腔抬離地面

雙手推頭向前，手肘向后打開

感受胸部肌肉拉伸、肩背部啟動(dòng)

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

對(duì)于每個(gè)女性而言，胸部的尺寸，線條，彈性，甚至是 胸部的健康，都是至關(guān)重要的。所以，我們需要借助運(yùn)動(dòng)去對(duì)抗歲月和地心引力。

當(dāng)中，早晨起床時(shí)和晚上入睡前，是做美胸運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間段；一個(gè)月當(dāng)中，女性經(jīng)期后11至13天，進(jìn)行美胸練習(xí)效果也會(huì)加倍。當(dāng)然如果你能在洗澡時(shí)或洗澡后再對(duì)胸部進(jìn)行，那效果了呢！

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