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幼兒運(yùn)動(dòng)操怎么做適合兒童的減肥操

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 13:18

一、適合6至10個(gè)月嬰兒做的體操

　　嬰兒從兩個(gè)月開(kāi)始就可以做體操,下面介紹兩種.爬行操:這種操適合6至10個(gè)月的嬰兒做.

　　一是讓孩子躺著,然后舉起他的雙臂畫(huà)半圓放下,做的次數(shù)跟月齡相同;

　　二是讓孩子躺著,然后按著他的腳在床上滑動(dòng)8次;

　　三是握著孩子的手,使他坐立,并提起一次;

　　四是讓孩子躺著雙手按著膝蓋,直舉雙腿與軀干成90度角;

　　五是讓孩子著膝爬行;

　　六讓孩子俯臥,大人提起他雙腿,使其背部后彎,做2至3次.做這套操的目的,是鍛煉孩子肩、臂、背、胸、腿的肌肉,有利于他練習(xí)行走.

　　站立操:

　　一是讓孩子坐著,屈伸兩臂約10次;

　　二是快速讓孩子坐著交替屈伸兩腿10次;

　　三是讓孩子趴著,提起孩子兩腿,使其兩胳臂撐床,大人一手支其胸;

　　四是讓孩子仰臥著,然后按住其雙腿,讓其半起身2至3次;

　　五是讓孩子仰臥伸直腿,大人舉他2至3次;

　　六是讓孩子站立,大人扶他的手并讓他起立3次.做這套操,可訓(xùn)練孩子運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)他臂、腹、腿肌肉的力量.

　　嬰兒做操不要勉強(qiáng),特別是出生2、3個(gè)月的嬰兒,不要強(qiáng)拉他的腿,如果操做得不正確,反而有害.嬰兒做體操,要按具體情況而定.如果嬰兒?；顒?dòng),就不一定強(qiáng)他做操了.如果穿著多,室溫又低,也不一定要他做操.

二、適合兒童的健康減肥操做法

　　第一節(jié)

　　腰部運(yùn)動(dòng)。仰臥于板床或地板上，雙腿分開(kāi)雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第二節(jié)：

　　腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng)，然后媛媛放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　第三節(jié)：

　　腹部運(yùn)動(dòng)。坐位，雙手十指交叉放腦后，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動(dòng)。

　　第四節(jié)：

　　腹部運(yùn)動(dòng)(即仰臥起坐運(yùn)動(dòng))。。仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動(dòng)，上體抬起，雙臂前伸后，身體再還原躺下。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　第五節(jié)：

　　腹與腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙臂放在體側(cè)，雙腿抬高約45度，模仿蹬自行車的動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第六節(jié)：

　　背部運(yùn)動(dòng)(即俯臥撐運(yùn)動(dòng))。俯臥位，雙肘屈曲，手掌向下置于胸側(cè)，雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體，胸部盡量離開(kāi)地面，挺胸仰頭后還原。反復(fù)若干次。

　　第七節(jié)：

　　背腰運(yùn)動(dòng)。俯臥位，雙臂伸直于體側(cè)。吸氣時(shí)雙臂雙腿伸直并用力向后上抬起，同時(shí)，盡量抬頭挺胸，做“燕式”平衡狀，呼氣時(shí)還原，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第八節(jié)：

　　腿部運(yùn)動(dòng)。雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰，做蹲腿運(yùn)動(dòng)，一站一蹲。反復(fù)數(shù)次。

　　小胖墩減肥操可配合每日身體移動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離步行、慢跑、登樓等進(jìn)行練習(xí)，家長(zhǎng)可與小胖墩一起練習(xí)，以增加其運(yùn)動(dòng)的興趣。

三、學(xué)齡前寶寶常做健身操的好處

　　1、促進(jìn)寶寶的骨骼發(fā)育

　　學(xué)齡前讓寶寶適當(dāng)練一練健身操，可以有效促進(jìn)身體骨骼肌肉的生長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓身體的肌肉血流更加迅速，從而促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝，骨骼肌肉也會(huì)長(zhǎng)得更加地壯實(shí)和結(jié)實(shí)。寶寶練健身操時(shí)，其實(shí)身體的各個(gè)器官都會(huì)被帶動(dòng)起來(lái)，從而成長(zhǎng)也更加迅速，需要注意的是，寶寶在練健身操時(shí)，一定要小心，避免碰傷了骨頭，造成損傷就不好了。寶寶練健身操，家長(zhǎng)可以在旁邊保護(hù)和監(jiān)督喔!

　　2、培養(yǎng)寶寶的好性格

　　學(xué)齡前的寶寶練健身操，還可以有效培養(yǎng)寶寶的好性格，家長(zhǎng)們可以讓孩子把健身當(dāng)成是一種樂(lè)趣，從中得到快樂(lè)，從而養(yǎng)成開(kāi)朗樂(lè)觀的好性格，從小培養(yǎng)良好的健身意識(shí)，有益于一生的良好身體狀況的發(fā)育。有研究表明，從小喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)鍛煉的寶寶們，性格也會(huì)格外開(kāi)朗和豁達(dá)喔!

　　3、培養(yǎng)寶寶的靈活性

　　讓學(xué)齡前的寶寶練練健身操，可以有效調(diào)節(jié)寶寶的身體靈活性，因?yàn)樵谧鼋∩聿俚倪^(guò)程中，身體的四肢都會(huì)跟著活動(dòng)，寶寶身體的靈活度和靈敏性都可以得到好的鍛煉。想要讓寶寶練成舞蹈家和藝術(shù)家的媽咪們，別忘記最開(kāi)始讓寶寶練練保健操喔!

四、寶寶練保健操的注意事項(xiàng)

　　學(xué)齡前的寶寶練保健操需要注意些什么呢?這個(gè)階段的寶寶身體的調(diào)節(jié)性和控制性都不高，家長(zhǎng)們可以循序漸進(jìn)地讓寶寶練保健操，最開(kāi)始可以做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中如果有出汗，要及時(shí)擦干汗液，避免寶寶感冒著涼，天冷時(shí)，也要多穿衣物，避免寶寶著涼。

　　1、勤換衣物

　　在寶寶做健身操的時(shí)候，很容易汗液滲透全身，再加上寶寶又很好動(dòng)，一動(dòng)就全身出汗，這時(shí)候就需要勤換衣物，運(yùn)動(dòng)完就要及時(shí)更換下衣物，避免汗液污垢混合，造成寶寶的皮膚毛孔堵塞，引發(fā)皮膚炎癥。另外要給寶寶穿合適的衣物，衣服應(yīng)選寬松透氣的純棉衣物，且要保持絕對(duì)的干凈衛(wèi)生。

　　2、忌運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡

　　寶寶運(yùn)動(dòng)后不要立即給寶寶洗澡，應(yīng)擦干身上的汗液之后再給寶寶洗澡，寶寶做完保健操之后，也不要立刻給寶寶喝水，這時(shí)候給寶寶喝水容易嗆到寶寶，更容易損傷寶寶的食道和腸胃，寶寶做保健操時(shí)，應(yīng)注意以上幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要健康才行。

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