核心提示：親愛的MM們，是不是看著針織衫垂涎無望啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。＜br＞

　　親愛的MM們，是不是看著針織衫垂涎無望啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

　　什么是蝙蝠臂？

　　所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來就像蝙蝠似的，當(dāng)然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動吧。

　　劃船式

　　訓(xùn)練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部

　　Follow UP：

　　1.坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。

　　2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向 后 擺，繩子往后拉伸，保持手心向內(nèi)。

　　3.整個過程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。

　　4.身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習(xí)。

　　重復(fù)練習(xí)16次。

　　伏虎式

　　訓(xùn)練部位：背部，手臂，腹部，股四頭肌

　　Follow UP：

　　1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。

　　3.保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向后移，彎曲雙膝。

　　4.伸直雙腳，回到俯臥撐式。

　　重復(fù)練習(xí)16次。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跳繩30分鐘=慢跑3小時！漸進跳繩、助你成功甩掉肉肉！
什么運動可以瘦手臂？怎么快速瘦胳膊？
跳繩減肥計劃 輕松甩肉20斤
睡前做瑜伽還可以緩解壓力和焦慮！你需要知道的五個瑜伽姿勢！
制定跳繩減肥計劃 提高瘦身力
跳繩半小時=跑步一個半小時！
跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項
男士乳液有什么功效
五招瘦身法輕松甩掉“游泳圈”還不反彈
跳繩的正確打開方式

網(wǎng)址: 彈力繩操 半月甩掉蝙蝠臂 http://www.gysdgmq.cn/newsview130829.html