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科普之聲

來源：泰然健康網時間：2025年05月23日 01:49

為貫徹落實國家衛(wèi)生健康委等16個部門聯合制定的《“體重管理年”活動實施方案》，進一步提高公眾對科學體重管理的重視與參與度，中國醫(yī)大一院骨科-運動醫(yī)學與關節(jié)外科病房倡導大家科學運動、健康飲食，主動管理體重，防控慢性疾病，提升生命質量。

權威醫(yī)學研究證實：

運動是最有效的健康投資

近年來，我國居民超重肥胖率持續(xù)攀升，肥胖已成為嚴重威脅全民健康的重要公共衛(wèi)生問題。肥胖會顯著增加心腦血管疾病、糖尿病、關節(jié)疾病、睡眠呼吸暫停綜合征及多種癌癥的風險。

《柳葉刀》（Lancet）等國際權威醫(yī)學雜志明確指出，運動是人類最具成本效益的健康干預方式之一，被譽為“最值得投資的藥物”。

《循環(huán)》（Circulation）雜志研究證實，規(guī)律運動者靜息血壓平均降低5-7mmHg，顯著降低心腦血管疾病風險；

《肥胖雜志》（Obesity）指出，高強度運動能促進脂肪持續(xù)燃燒，提升基礎代謝，達到長期減重效果；

《美國醫(yī)學會雜志神經病學》（JAMA Neurology）研究發(fā)現，長期堅持運動能明顯減少大腦老化，降低阿爾茨海默病發(fā)生率；

《臨床腫瘤學雜志》（Journal of Clinical Oncology）權威研究證實，規(guī)律運動明顯降低乳腺癌、結直腸癌等多種癌癥風險。

每天堅持30分鐘中等強度運動可使冠心病的發(fā)生風險降低約50%。規(guī)律運動能有效提高胰島素敏感性，降低2型糖尿病的風險。運動能顯著增加腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF），改善記憶力和認知功能，延緩大腦衰老，預防阿爾茨海默病。此外，運動還能有效激活免疫細胞，降低呼吸道感染和腫瘤等疾病的發(fā)生風險。

全民科學運動，重視運動損傷防護

年輕群體

1、建議每周進行3-5次中高強度的運動，如跑步、球類或HIIT訓練，運動前需進行5-10分鐘熱身（如慢跑、關節(jié)活動操），提高肌肉與關節(jié)靈活性。

2、運動后應進行針對性的肌肉拉伸，每個動作維持15-30秒，有效防止肌肉緊張、韌帶拉傷、關節(jié)疼痛。

3、避免過量運動，出現關節(jié)腫痛、持續(xù)肌肉酸痛等癥狀時，應及時醫(yī)院就診咨詢。

中老年群體

1、建議選擇低沖擊性運動，如健步走、游泳、太極拳、廣場舞等，減少膝關節(jié)、髖關節(jié)的磨損。

2、老年人運動前需特別重視熱身，緩慢活動髖、膝、肩關節(jié)5-10分鐘。

3、運動強度以身體微微出汗、不感到疲勞為宜；運動后同樣需要適度拉伸，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

科學減重注重骨骼與關節(jié)健康

根據國家《“體重管理年”活動實施方案》的具體要求，在科學減重的路上，同樣需要關注骨骼與關節(jié)健康。

1、建立健康口腔、健康體重、健康骨骼的整體管理意識，注意鈣質和維生素D攝入，保護骨骼與關節(jié)，尤其是中老年人群，預防骨質疏松和骨關節(jié)炎。

2、掌握科學的體重管理方法，不同年齡段選擇適合自己的運動方式，掌握運動強度，防止運動過度造成關節(jié)損傷。

3、對于中老年人群，每日記錄有助于及早發(fā)現骨關節(jié)疾病相關的體重劇烈變化，及時采取干預措施。

避免運動關節(jié)損傷，個體化精準管理

很多想動起來的朋友們對自己的關節(jié)沒有充分了解，或者一些大基數的患者想運動又怕傷膝蓋，這種情況下，進行骨關節(jié)健康評估非常必要。

我院骨科-運動醫(yī)學與關節(jié)外科門診可根據每個人的年齡、關節(jié)狀況、既往運動損傷史，制定個體化運動處方，指導科學減重，避免運動損傷。對已有膝關節(jié)疼痛、半月板損傷、韌帶損傷或骨性關節(jié)炎的患者，將提供針對性的運動康復方案，結合減重指導，延緩疾病進展，改善生活質量。

讓我們共同努力，

遠離肥胖，

遠離慢性疾病，

避免運動損傷，

美好健康生活！

原標題：《科普之聲|“體重管理年”——科學運動減重，重視關節(jié)健康》

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網址: 科普之聲 http://www.gysdgmq.cn/newsview1312010.html