現(xiàn)代人，別的不說，家里囤得最多的就是保健品，什么護肝保腎補鐵防便秘的，每天的進補仿佛都仰仗著這一把又一把的小玩意兒。

但其實很多人都忽視了，最好的營養(yǎng)來源就是天然食物，比如酸酸甜甜的水果，就是一種很好的微量元素、礦物質(zhì)和膳食纖維的來源。

一口 juicy 爆汁的同時，我們還可以收獲滿滿的維生素 C、順暢粑粑的膳食纖維，保護心血管的鉀、維生素 A 和花青素等抗氧化成分。

圖片來源：站酷海洛

特別是冬天，總想著吃高糖高鹽高油食物，又或者總是以外賣、快餐為主的上班族，根本沒吃夠！而我們的身體也真的需要這些補充來讓身體保持平衡。

怕水果太甜，吃下更多的糖？

別急，我們都給大家挑選好了，怕胖的朋友可以考慮選擇一些熱量相對低，但營養(yǎng)滿滿的高營養(yǎng)密度水果！

為了控制總熱量和總碳水?dāng)z入不超量，我們以「90 千卡一份」作為標(biāo)準(zhǔn)，計算出各種食物「一份」能吃多少（以下圖片展示為 90 千卡的量）。

* 水果有不同品種、產(chǎn)地，數(shù)據(jù)可能會有差異，供參考

* 數(shù)據(jù)由中國食物成分表、悉尼大學(xué)、研究等文獻整合得出

天冷了也別忘了好好吃水果，我們的身體真的需要。

無論是控糖人士，還是怕胖減肥的朋友，也完全可以按照上面的推薦量放心炫哦～趕緊分享給家人和朋友吧！

合作專家 蘭曉芳 國家注冊營養(yǎng)師 食品加工與安全碩士

審核專家 劉遂謙 北京和睦家醫(yī)院臨床營養(yǎng)師 悉尼大學(xué)臨床營養(yǎng)學(xué)碩士研究生

策劃 Murphy

監(jiān)制 Feidi

參考文獻：

[1] Richardson D P, Ansell J, Drummond L N. The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review[J]. European journal of nutrition, 2018, 57: 2659-2676.

[2] 《中國食物成分表（第 6 版）》

[3] ?rednicka-Tober D, Ponder A, Hallmann E, et al. The profile and content of polyphenols and carotenoids in local and commercial sweet cherry fruits (Prunus avium L.) and their antioxidant activity in vitro[J]. Antioxidants, 2019, 8(11): 534.

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