腰肌勞損怎么做運動康復

更新時間:2024-10-07 17:38:14

腰肌勞損是指腰部肌肉因過度使用或姿勢不良而導致的疼痛和不適。運動康復可以幫助緩解腰肌勞損的癥狀，并加強腰部肌肉的力量和靈活性，預防再次受傷。

以下是腰肌勞損運動康復的步驟：

1. 休息：在感覺腰部疼痛時，應該停止任何可能引起疼痛的活動，休息一段時間，直到疼痛減輕。

2. 熱敷：在休息期間，可以使用熱敷物來緩解肌肉的緊張和疼痛。

3. 慢性運動：在疼痛減輕后，可以進行一些輕度的慢性運動，如散步或騎自行車。這些運動可以幫助加強腰部肌肉和增加靈活性。

4. 牽引：牽引是一種拉伸腰部肌肉的方法，可以幫助減輕疼痛和恢復肌肉功能。

5. 腹肌練習：腹肌練習可以幫助加強腰部肌肉，減輕負擔，預防再次受傷。

6. 腰部伸展：腰部伸展可以幫助增加腰部的靈活性和減輕疼痛。

7. 漸進式強度訓練：在完成以上步驟后，可以逐漸增加訓練的強度，包括負重訓練和高強度訓練。

原因：

腰肌勞損的主要原因是長時間保持同一姿勢，如長時間坐著或站著。此外，過度使用腰部肌肉也會導致腰肌勞損。其他原因包括肌肉勞損、肌肉痙攣、肌肉拉傷和脊柱疾病等。

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