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♀?三角式瑜伽：瘦腰腹的秘密武器

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 08:47

♀?三角式瑜伽：瘦腰腹的秘密武器！
三角式瑜伽，一個(gè)經(jīng)典的體式，不僅能幫助你開髖、拉伸腿部，還能美化腿部線條。更重要的是，它能幫助你減少腰腹贅肉，讓你擁有更緊致的身材。

進(jìn)入體式時(shí)，記得手指并攏向上延伸，身體保持在一個(gè)平面，兩側(cè)腰同時(shí)伸展，眼睛看向上方指尖。雙腿力量要收向髖部，脊柱延展，膝蓋指向腳尖，但不超伸。腿部肌肉要收緊上提，腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都要壓實(shí)地面，前腳跟對(duì)準(zhǔn)后足弓，腳尖微微內(nèi)扣。

手的選擇也很重要。你可以手扶瑜伽磚，或者將食指、中指、大拇指放在腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)，抓住大腳趾。

在三角伸展式中，身體的組合伸展構(gòu)成了多個(gè)三角形，這使體式呈現(xiàn)出獨(dú)特的穩(wěn)定性和身體線條美感。強(qiáng)健韌帶，緩解腿部僵硬，修正腿型，改善腿部曲線，延展脊柱，緩解后背疼痛，開闊胸腔，加強(qiáng)脖頸力量。

但如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那么在最終姿勢(shì)中，眼睛應(yīng)該朝下看著地面，而不要將頭向上轉(zhuǎn)。如果你有心臟病，就靠著墻來練習(xí)，不要抬臂，將上方的手臂放在髖部。

體式進(jìn)入步驟：生理期、腳踝、膝關(guān)節(jié)、下腰背不好的同學(xué)不要跳開。

三角伸展式的要點(diǎn)：大臂外旋，雙手在同一條直線上，上方手臂向上伸展，眼睛看手指方向。腰腹兩側(cè)對(duì)稱伸展，膝關(guān)節(jié)不超伸。下方手臂輕觸地面，也可以扶腳踝，腳后跟對(duì)準(zhǔn)足弓，腳外側(cè)推地有力。

快來試試這個(gè)經(jīng)典體式吧！讓你的腰腹變得更加緊致有型！