銅川市疾病預(yù)防控制中心提示：別讓肥胖成為健康“絆腳石”

一、什么是肥胖？

肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過多，導(dǎo)致體重超過正常范圍的一種慢性代謝性疾病。一般用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）衡量，即體重（千克）除以身高（米）的平方。BMI在18.5 - 23.9為正常，24 - 27.9屬超重，28及以上就算肥胖了。像中心性肥胖，也就是常說的“蘋果型身材”，脂肪大量堆積在腹部，危害更大。用腰圍衡量，男性腰圍超90厘米、女性超85厘米，就該警惕了。

二、肥胖的危害

肥胖不僅是體型問題，更是多種疾病的“催化劑”：

1. 代謝性疾病：2型糖尿病、高血脂、痛風(fēng)等。

2.心血管疾?。焊哐獕?、冠心病、腦卒中等。

3. 關(guān)節(jié)損傷：膝關(guān)節(jié)、腰椎負荷過重，易引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

4.呼吸系統(tǒng)問題：睡眠呼吸暫停綜合征、哮喘風(fēng)險增加。

5. 心理健康影響：自卑、抑郁、焦慮等心理問題。

三、肥胖的原因

1. 不良飲食習(xí)慣：高糖、高脂、高鹽飲食，暴飲暴食，零食飲料攝入過多。

2. 缺乏運動：久坐、體力活動不足，能量消耗低于攝入。

3. 遺傳因素：部分肥胖與基因有關(guān)，但后天生活方式仍是主因。

4. 睡眠不足：熬夜影響激素（如瘦素、胃饑餓素）調(diào)節(jié)，增加食欲。

5. 壓力與情緒：壓力大時易出現(xiàn)“情緒性進食”。

6. 疾病或藥物影響：如甲狀腺功能減退、激素類藥物等。

四、如何科學(xué)減重？

1. 合理飲食

- 控制總熱量：每日盡量攝入比消耗少300-500大卡，但不可極端節(jié)食。

- 均衡營養(yǎng)：增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、豆類）、全谷物，減少精制糖和油炸食品。

- 調(diào)整進食順序：先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，有助于控糖控量。

2. 規(guī)律運動

- 有氧運動：快走、游泳、騎車等，每周至少150分鐘。

- 力量訓(xùn)練：增肌可提高基礎(chǔ)代謝率，如深蹲、俯臥撐等。

- 日常活動：多走路、爬樓梯，減少久坐。

3. 行為調(diào)整

- 記錄飲食和運動：可通過健身運動APP追蹤，提高自律性。

- 保證睡眠：每天7-8小時，避免熬夜。

- 管理壓力：嘗試冥想、瑜伽等放松方式，避免情緒化進食。

五、 健康體重，從今天開始

肥胖是可防可控的慢性病，關(guān)鍵在于“管住嘴、邁開腿、調(diào)心態(tài)”?？茖W(xué)減重需要長期堅持，而非短期極端手段。如果BMI≥28或合并健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化方案。別忽視肥胖發(fā)出的健康預(yù)警。從現(xiàn)在起，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，合理飲食、堅持運動，和肥胖說“再見”，守護自己的身體健康。