寶媽們應該都有這樣一種感受，十月懷胎，終于等到寶寶出生，自己也松了一口氣，終于“卸貨”了，行動不再笨重，但是隨之而卻又有一個新的煩惱，那就出了月子后試衣服時，卻發(fā)現(xiàn)因為肥胖，之前的衣服都穿不上了。

這種心情只有經歷過才能體會到，照照鏡子發(fā)現(xiàn)自己整個人圓潤了一大圈，特別是肚子，并沒有因為寶寶的出生而下去，看著總像是懷孕四五個月的樣子。

周圍不少女性朋友都是這種感受，經歷了孕早期的孕吐，孕晚期的行動不便和焦慮后，寶寶終于出生了，熬過艱難的月子，自己終于可以解放了，看著臃腫的身材，心情并不美麗。

女人都愛美，都想產后迅速恢復孕前身材，但是很多人產后一年身材還不能恢復，我當時就挺幸運的，產后半年就成功恢復到了孕前的身材，體重也降到了孕前的49公斤。

現(xiàn)在想想，還是多虧我從懷孕開始，就在手機上下載了一款備孕孕育知識比較齊全的——“媽媽網孕育app”，里面從懷孕到產后恢復，育兒等都有專門的版塊，非常實用，而我產后恢復得那么快，也得益于這款神器。

媽媽網孕育app

寶媽產后半年成功恢復孕前身材，主要做到了下面幾點

記得當時我產假結束回去上班時，孕前的各種職業(yè)裝都可以穿上了，小腹平坦，腰部也沒有贅肉，同事們看到我如此，都非常驚訝，覺得我像沒生孩子一樣，還是那么纖瘦。

于是，從那之后，但凡有女同事懷孕生孩子，她們都會問我是怎么做到這么快恢復孕前身材的，我就會毫無保留地分享給她們，也希望她們在產后都能迅速恢復身材，少了因為肥胖而帶來的煩惱。

其實，從我懷孕開始到產后恢復，我主要做到了下面幾點，才能在產后迅速恢復身材的。

① 孕期注意飲食，適度運動， 控制孕期增重

很多人都有一個錯誤的觀念，就是孕期要多吃才能確保胎兒的營養(yǎng)，特別是老人，更是讓孕婦多吃，唯恐孕婦吃不好影響腹中寶寶的發(fā)育。

也正是因為這樣，不怎么孕吐的孕婦，在懷孕的前幾個月，就已經增重十幾斤了，肚子還不明顯，整個人卻先胖了一大圈，而到了孕晚期，因為胃口就越來越大，以至于體重瘋狂增長。

我一個朋友就是這樣，身高160，孕前體重120左右，到了進產房生寶寶時，體重已經飆升到180斤，新生兒體重才6斤多，所以產后體重一直沒能減下去，現(xiàn)在孩子都四歲了，她體重還140斤左右。

所以，為了減少產后減肥的壓力，孕期就要合理飲食，控制好體重，我當時就會根據“媽媽網孕育app”中的孕期飲食建議，合理建議，并且適度運動，因為我當時的體質比較好，所以孕期堅持適度運動。

除了孕早期整個孕期，一直到該生寶寶，我每天都會保持走路1萬步左右，也因此到生的時候感覺身體還很輕盈，整個孕期體重一共增重了10公斤，到生時候體重120斤，產后半年減到49公斤。

② 產后飲食要合理，確保健康少增重

很多產婦在產后因為母乳喂養(yǎng)，所以很容易饑餓，飯量也會增加，為了確保奶水量足，也不敢在飲食上節(jié)食，所以產后幾個月內很容易持續(xù)增重。

其實，產后飲食也有一定的講究，產后要均衡一日三餐的飲食結構，這樣既可以確保身體所需的營養(yǎng)，又不會因為過度的熱量而增肥。

此外，產后飲食要注意下面幾點飲食原則：要餓了才吃，每次吃少量，可以少吃多餐；不要暴飲暴食，更不要習慣性地吃到撐；飲食熱量要控制，少吃或者不吃油膩的高糖食物；要多喝清淡的湯水，多吃新鮮蔬菜、水果以及粗雜糧等。

這樣產婦既可以確保飲食的養(yǎng)分，保證奶水充足，也不會產生過多的熱量。

③ 不要錯過產后瘦身“黃金期”

很多寶媽應該都有這樣一種感受，就是產后6個月是減肥最快速有效的時間，而產后一年內是減肥的上限，如果在產后一年內體重還沒減下去，之后再減起來就會比較困難，也更失去減肥的信心。

其實，產后6個月內被稱為是減重的黃金期，如果此階段能恢復到懷孕之前的體重，對于以后的體重控制也很有幫助。

所以，無論何種情況，產后出了月子后如果身體允許，都應該進行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

而母乳喂養(yǎng)可以適當減少一些食量，但要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物。如果想減肥的話，盡量在產后一年內減重成功，不要錯過最佳時機。

④ 產后運動要合理

產后運動在減重中也非常關鍵，如果沒有身體特殊的情況，建議在做完月子42天之后，可以進行適當的運動。

這個時候因為身體還比較虛弱，要根據每個人的體質狀況來把握運動量，如果覺得自己的身體已經完全恢復可以逐漸加大運動量。

孕婦可以從散步，跑步開始，也可以在專業(yè)人士的指導下做一些鍛煉腹肌的訓練，比如平板支撐等。

產后運動剛開始不要太心急，運動量從輕度逐漸增加，當身體適應了運動之后，運動量就可以加大了。

我當時因為孕期就在堅持運動，所以，做完月子，我就開始每天快走，慢慢開始跑步，每天做平板支撐，這些都是可以在家里完成，我當時就在家里跑步機上運動的。

正是因為上面幾點原因，我才能在產后半年內就成功瘦身，上班之后身材已經完全恢復，生完頭胎是這樣，生完二胎還是這樣，到現(xiàn)在肚子上還沒有一點贅肉。

給產后寶媽的建議

從懷孕到生寶寶，在整個孕期寶媽都非常關心腹中寶寶的健康和營養(yǎng)，也因此，很多寶媽不惜犧牲自己的身材，也要吃好，讓寶寶營養(yǎng)充足。

孕期還要講究科學飲食，記得我自己去產檢的時候，經常聽到婦產大夫勸那些增重太多的孕婦， 讓她們合理控制體重，為了自己的健康，更為了腹中寶寶的健康，不然孕晚期會帶來問題。

而對于打算懷孕，已經懷孕，或者剛生過寶寶的產婦來說，建議手機上下載安裝一個孕育神器——媽媽網孕育app，里面有很多小知識都可以起到指導作用。

而產婦經過十月懷胎后，寶寶出生后，就會關注自己的身材了，這個時候雖然說母乳是最重要的，產婦的飲食也要合理，不能暴飲暴食，要適度運動，并制定合理的減肥瘦身計劃，在確保身體健康的前提下，逐步實現(xiàn)瘦身。

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