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產(chǎn)后半年成功恢復(fù)孕前身材，讓人羨慕，寶媽分享4個(gè)方法供借鑒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 23:48

寶媽們應(yīng)該都有這樣一種感受，十月懷胎，終于等到寶寶出生，自己也松了一口氣，終于“卸貨”了，行動(dòng)不再笨重，但是隨之而卻又有一個(gè)新的煩惱，那就出了月子后試衣服時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)因?yàn)榉逝郑暗囊路即┎簧狭恕?/p>

這種心情只有經(jīng)歷過(guò)才能體會(huì)到，照照鏡子發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人圓潤(rùn)了一大圈，特別是肚子，并沒(méi)有因?yàn)閷殞毜某錾氯?，看著總像是懷孕四五個(gè)月的樣子。

周圍不少女性朋友都是這種感受，經(jīng)歷了孕早期的孕吐，孕晚期的行動(dòng)不便和焦慮后，寶寶終于出生了，熬過(guò)艱難的月子，自己終于可以解放了，看著臃腫的身材，心情并不美麗。

女人都愛(ài)美，都想產(chǎn)后迅速恢復(fù)孕前身材，但是很多人產(chǎn)后一年身材還不能恢復(fù)，我當(dāng)時(shí)就挺幸運(yùn)的，產(chǎn)后半年就成功恢復(fù)到了孕前的身材，體重也降到了孕前的49公斤。

現(xiàn)在想想，還是多虧我從懷孕開(kāi)始，就在手機(jī)上下載了一款備孕孕育知識(shí)比較齊全的——“媽媽網(wǎng)孕育app”，里面從懷孕到產(chǎn)后恢復(fù)，育兒等都有專門(mén)的版塊，非常實(shí)用，而我產(chǎn)后恢復(fù)得那么快，也得益于這款神器。

媽媽網(wǎng)孕育app

寶媽產(chǎn)后半年成功恢復(fù)孕前身材，主要做到了下面幾點(diǎn)

記得當(dāng)時(shí)我產(chǎn)假結(jié)束回去上班時(shí)，孕前的各種職業(yè)裝都可以穿上了，小腹平坦，腰部也沒(méi)有贅肉，同事們看到我如此，都非常驚訝，覺(jué)得我像沒(méi)生孩子一樣，還是那么纖瘦。

于是，從那之后，但凡有女同事懷孕生孩子，她們都會(huì)問(wèn)我是怎么做到這么快恢復(fù)孕前身材的，我就會(huì)毫無(wú)保留地分享給她們，也希望她們?cè)诋a(chǎn)后都能迅速恢復(fù)身材，少了因?yàn)榉逝侄鴰?lái)的煩惱。

其實(shí)，從我懷孕開(kāi)始到產(chǎn)后恢復(fù)，我主要做到了下面幾點(diǎn)，才能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材的。

① 孕期注意飲食，適度運(yùn)動(dòng)，控制孕期增重

很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是孕期要多吃才能確保胎兒的營(yíng)養(yǎng)，特別是老人，更是讓孕婦多吃，唯恐孕婦吃不好影響腹中寶寶的發(fā)育。

也正是因?yàn)檫@樣，不怎么孕吐的孕婦，在懷孕的前幾個(gè)月，就已經(jīng)增重十幾斤了，肚子還不明顯，整個(gè)人卻先胖了一大圈，而到了孕晚期，因?yàn)槲缚诰驮絹?lái)越大，以至于體重瘋狂增長(zhǎng)。

我一個(gè)朋友就是這樣，身高160，孕前體重120左右，到了進(jìn)產(chǎn)房生寶寶時(shí)，體重已經(jīng)飆升到180斤，新生兒體重才6斤多，所以產(chǎn)后體重一直沒(méi)能減下去，現(xiàn)在孩子都四歲了，她體重還140斤左右。

所以，為了減少產(chǎn)后減肥的壓力，孕期就要合理飲食，控制好體重，我當(dāng)時(shí)就會(huì)根據(jù)“媽媽網(wǎng)孕育app”中的孕期飲食建議，合理建議，并且適度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)的體質(zhì)比較好，所以孕期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。

除了孕早期整個(gè)孕期，一直到該生寶寶，我每天都會(huì)保持走路1萬(wàn)步左右，也因此到生的時(shí)候感覺(jué)身體還很輕盈，整個(gè)孕期體重一共增重了10公斤，到生時(shí)候體重120斤，產(chǎn)后半年減到49公斤。

② 產(chǎn)后飲食要合理，確保健康少增重

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)，所以很容易饑餓，飯量也會(huì)增加，為了確保奶水量足，也不敢在飲食上節(jié)食，所以產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)很容易持續(xù)增重。

其實(shí)，產(chǎn)后飲食也有一定的講究，產(chǎn)后要均衡一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)，這樣既可以確保身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的熱量而增肥。

此外，產(chǎn)后飲食要注意下面幾點(diǎn)飲食原則：要餓了才吃，每次吃少量，可以少吃多餐；不要暴飲暴食，更不要習(xí)慣性地吃到撐；飲食熱量要控制，少吃或者不吃油膩的高糖食物；要多喝清淡的湯水，多吃新鮮蔬菜、水果以及粗雜糧等。

這樣產(chǎn)婦既可以確保飲食的養(yǎng)分，保證奶水充足，也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的熱量。

③ 不要錯(cuò)過(guò)產(chǎn)后瘦身“黃金期”

很多寶媽?xiě)?yīng)該都有這樣一種感受，就是產(chǎn)后6個(gè)月是減肥最快速有效的時(shí)間，而產(chǎn)后一年內(nèi)是減肥的上限，如果在產(chǎn)后一年內(nèi)體重還沒(méi)減下去，之后再減起來(lái)就會(huì)比較困難，也更失去減肥的信心。

其實(shí)，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)被稱為是減重的黃金期，如果此階段能恢復(fù)到懷孕之前的體重，對(duì)于以后的體重控制也很有幫助。

所以，無(wú)論何種情況，產(chǎn)后出了月子后如果身體允許，都應(yīng)該進(jìn)行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。

而母乳喂養(yǎng)可以適當(dāng)減少一些食量，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物。如果想減肥的話，盡量在產(chǎn)后一年內(nèi)減重成功，不要錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)機(jī)。

④ 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要合理

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在減重中也非常關(guān)鍵，如果沒(méi)有身體特殊的情況，建議在做完月子42天之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)候因?yàn)樯眢w還比較虛弱，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)狀況來(lái)把握運(yùn)動(dòng)量，如果覺(jué)得自己的身體已經(jīng)完全恢復(fù)可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

孕婦可以從散步，跑步開(kāi)始，也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做一些鍛煉腹肌的訓(xùn)練，比如平板支撐等。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始不要太心急，運(yùn)動(dòng)量從輕度逐漸增加，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)量就可以加大了。

我當(dāng)時(shí)因?yàn)樵衅诰驮趫?jiān)持運(yùn)動(dòng)，所以，做完月子，我就開(kāi)始每天快走，慢慢開(kāi)始跑步，每天做平板支撐，這些都是可以在家里完成，我當(dāng)時(shí)就在家里跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的。

正是因?yàn)樯厦鎺c(diǎn)原因，我才能在產(chǎn)后半年內(nèi)就成功瘦身，上班之后身材已經(jīng)完全恢復(fù)，生完頭胎是這樣，生完二胎還是這樣，到現(xiàn)在肚子上還沒(méi)有一點(diǎn)贅肉。

給產(chǎn)后寶媽的建議

從懷孕到生寶寶，在整個(gè)孕期寶媽都非常關(guān)心腹中寶寶的健康和營(yíng)養(yǎng)，也因此，很多寶媽不惜犧牲自己的身材，也要吃好，讓寶寶營(yíng)養(yǎng)充足。

孕期還要講究科學(xué)飲食，記得我自己去產(chǎn)檢的時(shí)候，經(jīng)常聽(tīng)到婦產(chǎn)大夫勸那些增重太多的孕婦，讓她們合理控制體重，為了自己的健康，更為了腹中寶寶的健康，不然孕晚期會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。

而對(duì)于打算懷孕，已經(jīng)懷孕，或者剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，建議手機(jī)上下載安裝一個(gè)孕育神器——媽媽網(wǎng)孕育app，里面有很多小知識(shí)都可以起到指導(dǎo)作用。

而產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)十月懷胎后，寶寶出生后，就會(huì)關(guān)注自己的身材了，這個(gè)時(shí)候雖然說(shuō)母乳是最重要的，產(chǎn)婦的飲食也要合理，不能暴飲暴食，要適度運(yùn)動(dòng)，并制定合理的減肥瘦身計(jì)劃，在確保身體健康的前提下，逐步實(shí)現(xiàn)瘦身。

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