生了孩子幾個小時就出來和大家見面的英國王妃“驚艷”了一大波民眾~

還懷著寶寶的昆凌也足夠吸引眼球了，貴為周董的妻子，頂著一頭金發(fā)的她惹來一片熱議，懷孕還染發(fā)？這個媽媽可以這樣當？！

還有另外一些女明星的孕期八卦紛紛被網友扒出來，其中最讓人吃驚的是香港女星李嘉欣——她自曝曾在孕期因補鈣補過頭而患上腎結石，導致其不能進行母乳喂養(yǎng)，在醫(yī)院做了三次手術才完全康復。

“因懷孕時過分補鈣而有腎結石，當時在懷孕時期不能注射任何麻醉藥和照X光，唯有動手術接駁一條管到腎部，近兩個月做了兩次手術，主要是把該支管取走，腎石亦已經打碎清除……”

那么問題來了，孕媽媽要怎樣合理補鈣才能母子健康？今天就來共同學習一下~

Q

孕婦為什么需要補鈣？

孕產婦補鈣主要有三方面作用：

1、滿足孕產婦自身對鈣的需求；

2、為寶寶提供其組織器官發(fā)育需要的鈣；

3、儲存一些鈣，供日后使用。

正常情況，一個成年人，只要飲食結構合理，適當進行戶外運動，是不需要額外補充鈣劑的。

目前，臨床上推薦的較多的補鈣人群主要有，生長發(fā)育期的孩子，懷孕期的孕婦和哺乳期的產婦，圍絕經期的女性和60歲以上的老年人。

Q

孕婦應何時開始補鈣？

臨床上，一般推薦孕婦從懷孕16周開始額外補充鈣劑。

孕早期胚胎還處于細胞分裂的狀態(tài)，所需要的鈣為800毫克/天，此時，只需多吃含鈣的食物就可以了，不用額外補充。

孕中期，隨著寶寶組織器官的發(fā)育，孕婦每天所需鈣會增至1000毫克/天，孕晚期每天則需要達到1200毫克。不過，每天也不能超過2000毫克，否則，會增加肝臟、腎臟的負擔，易引起便秘等問題。

Q 為什么天天補鈣還是缺鈣？

這是因為她們鈣的吸收率太低，導致吸收率低的原因有：體內缺乏維生素D；鈣的來源有問題；補的方法不對。

一些孕婦在16周后，會出現(xiàn)小腿抽筋、四肢乏力、腰酸背痛等癥狀，一定程度上與缺鈣有關。所以孕期需要補鈣。

不過，這里說的補鈣，并不單指鈣制劑，飲食結構的調整更為重要。

“補鈣，首推乳制品，像牛奶、酸奶都不錯。乳制品中，鈣和維生素D的比例搭配比較好，容易被人體吸收。含鈣的食品還有，豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等?！?/p>

如何科學補鈣？醫(yī)師提出以下幾點建議：

1、少量多次。吃鈣片，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣，500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉；

2、牛奶適合早晚喝。早飯半小時后，睡前半小時是補鈣的最佳時機；

3、盡量選擇純奶，或原味的酸奶。鈣容易與草酸、植酸相結合，影響鈣的吸收，甚至形成結石，而添加了果粒，或者蔬果口味的奶，或多或少都會含有草酸、植酸；

4、蔬菜烹飪前最好先在水里焯一下。絕大部分的綠葉蔬菜都含有一定成分的草酸，尤其是菠菜，用水焯一下，可以過濾掉70%左右的草酸；

5、多喝水。大量飲水可減少鈣鹽中的鹽分被析出，形成結晶； 孕媽咪除了注意補鈣之外，還可以在室外進行適量的運動，同時可以享受明魅的陽光，不但對身心調節(jié)有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收。且通過曬太陽獲取的維生素D不會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，是一種安全綠色的攝取方法。返回搜狐，查看更多

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