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早餐決定成績？考生飲食攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 15:18

早餐決定成績？考生飲食攻略
六月，考試季如約而至，孩子們的緊張與期待交織在一起。作為家長，我們總是想盡辦法為孩子減壓，提供最好的營養(yǎng)。今天，我們特別關注一下早餐的重要性，因為它直接影響到孩子的上午學習效率。

首先，大腦的能量消耗占全身的四分之一，而早餐的質量直接影響到大腦的能量供應。不吃早餐或早餐質量差，會導致記憶力、邏輯思維和創(chuàng)造性思維能力下降，從而影響學習成績。

心理學家Widenhorn的研究也表明，規(guī)律的早餐習慣可以改善學生的心情，進而提高他們的學習能力。浙江省教育廳的調查結果更是明確指出，早餐對學生的學業(yè)水平有顯著影響。每天吃早餐的學生，成績普遍更好。

那么，如何吃對早餐呢？《中國居民膳食指南（2016）》建議，早餐能量應占全天總能量的25%-30%。一頓營養(yǎng)豐富的早餐應包括以下四類食物：
谷類食物：如饅頭、花卷、米飯等，提供豐富的碳水化合物，保證能量供應。
魚禽肉蛋：如瘦肉、雞蛋、牛奶等，提供優(yōu)質蛋白質、脂肪酸、脂溶性維生素和礦物質。
新鮮蔬菜和水果：如菠菜、西紅柿、黃瓜、蘋果等，提供維生素和礦物質。
奶制品和豆制品：如牛奶、酸奶、豆?jié){等，不僅營養(yǎng)全面，而且富含鈣質。

在當前的疫情形勢下，提高免疫力尤為重要。早餐作為一天中最重要的一餐，更應該精心準備，確保孩子能夠以最佳狀態(tài)迎接考試。

最后，雖然我們無法確定這些研究的具體權威性，但我們應該相信，吃對早餐對考生的學習有著巨大的正面影響。希望每位考生都能在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平！