一個月瘦幾斤正常

2024年8月1日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

胡君主任醫(yī)師兒科

福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

三甲 | 全國A

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊優(yōu)選

在排除疾病影響的條件下，通過調(diào)節(jié)飲食和合理運(yùn)動量，一個月體重減輕4-6斤為正常。對于體重基數(shù)較大者，每個月的減重目標(biāo)設(shè)定在自身體重的5%左右，同時要注意制定長遠(yuǎn)的計劃，不可一蹴而就，更不能采取不科學(xué)、盲目的減重方法，否則容易造成不良后果。

健康正確的減肥方法是，每天消耗的卡路里數(shù)遠(yuǎn)大于攝入的卡路里數(shù)。比如通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的目標(biāo)，比如減少碳水化合物的攝入量，可適當(dāng)用玉米、紅薯代替精米、精面，也可以多食用一些富含蛋白質(zhì)或維生素的食物，或者適當(dāng)增加運(yùn)動鍛煉，比如慢跑、跳繩等，可以達(dá)到較好的減肥效果。同時還要注意保持良好的生活作息和飲食習(xí)慣，保持充足的睡眠時間，不熬夜，注意多喝溫水，盡量少食、多餐，不能暴飲暴食。

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