減肥塑身，是很多現代人的愛美要求。瑜伽作為一種健康的運動，就兼排毒與塑身兩大功能于一體。想知道練習瑜伽的具體好處嗎？想自己練習正確的瑜伽動作嗎？那就和小編一起來看看吧！

　　練習瑜伽有哪些好處呢？

　　瑜伽作為一種時尚的現代運動，兼排毒與塑身的功效于一體。練習瑜伽能夠預防疾病、修養(yǎng)身心、養(yǎng)成你的外在美與內在美。那么，練習瑜伽究竟有哪些好處呢？接下來就讓小編為大家一一道來吧！

　　1、排出毒素，舒緩壓力

　　不管是外在環(huán)境的毒素吸入，還是內在壓力的毒素產生，都會使人體積聚毒素。不過，人體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官進行自我毒素排除。此外，練習瑜伽也有助于人體排毒哦。練習瑜伽時，在流汗的過程中，體內的毒素可就可以借著皮膚排出體外。深呼吸是練習瑜伽的步驟之一，此時人的心跳速度亦也會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，通過扭轉和彎曲等姿勢可以按摩并刺激部分具有排毒功能的器官。因此，定期練習瑜伽，有助于排出體內毒素。

　　定期練習瑜伽，還可以使人的身體和心靈重拾平靜，同時有助于改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構成的毒素排出體外，使你在一天的疲累學習或工作后，得到最佳的舒緩。所謂的“動態(tài)冥想”，是一種更高層次的瑜伽練習，通過完整的練習，以保持深層而一致的呼吸，幫助人們掌控心靈狀態(tài)、緩減日常生活中所面對的壓力。

　　2、塑造體型，促進血液循環(huán)

　　練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，可以使你戒掉暴飲暴食的習慣哦。

　　瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，瑜伽也有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，也有發(fā)送信號的功能，使血液傳送到身體的特定部分。

　　3、修養(yǎng)身心，提升自信

　　瑜伽是一種既自然又全面的健身方式，能夠強化及延展體內結連組織。無論你的身體是柔軟還是僵硬、是虛弱還是強壯，瑜伽都能改善你的體格和心靈，從而改善身體狀況。經常練習瑜伽，能夠使人更加健康、靈活和強壯，還能提升形象，讓人更加自信，在忙碌的生活中也能朝氣勃勃。

　　三套經典的排毒塑身瑜伽

　　接下來，小編會為愛美的你介紹三套經典的排毒塑身瑜伽，既能促進身體排毒瘦身，還能美容養(yǎng)顏，每天堅持練下去，就能練出健康瘦美人哦。

　　1、戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　(1)站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　(2)吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指；身體向左轉。

　　(3)呼氣，重心移動到左腿上；吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”字形。

　　(4)保持均勻呼吸；還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　(5)呼氣，轉動全身回到正常姿勢，將手臂緩緩放落，將兩腳收回，站立并放松；反側同理；可以反復做3到6組。

　　這套瑜伽動作可以加強全身肌肉的協作能力，同時讓身體的能量平衡，達到排出雜質和廢氣的目的。

　　2、側角伸展式瑜伽

　　(1)站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　(2)吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　(3)呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　(4)還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回到正常姿勢，將雙臂放落，將兩腳收回，站立并放松；反側同理；可反復做3到6組。

　　這套瑜伽動作可以按摩腹內臟器、調節(jié)腺體、穩(wěn)定內分泌系統(tǒng)，還可以有效加強人體的免疫力。

　　3、增延脊柱伸展式瑜伽

　　(1)站立，雙腿兩腳并攏。

　　(2)吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　(3)呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　(4)還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經過身側放落，站立并放松；反側同理;可反復做3到6組。

　　這組瑜伽動作可以清理并凈化脊柱神經和大腦，并刺激淋巴系統(tǒng)，從而幫助更好地排出體內的毒素。

相關知識

瑜伽美人塑身計劃
女人練瑜伽有什么好處 既排毒又美容
瑜伽28天瘦身排毒計劃
瑜美人II：專業(yè)瑜伽排毒美體健康手冊
瑜伽練習讓你強化身體塑造美麗的線條瑜伽動作
瑜伽與美容：如何通過瑜伽提升身心美麗
塑形瑜伽新體驗：身心合一的美麗之旅
排毒養(yǎng)顏瑜伽
排毒塑身瑜伽.doc
盤點十位明星的瑜伽塑身法

網址: 三套排毒塑身瑜伽 女人的美麗法寶 http://www.gysdgmq.cn/newsview145332.html