懶人床上瑜伽，瘦身又放松！
疫情期間，宅家也能練瑜伽！今天分享一些適合懶人床上的瑜伽動(dòng)作，既休閑又能瘦身哦～

動(dòng)作1：馬鞍式拉伸，金剛坐姿，雙手支撐后腰慢慢躺下。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿前側(cè)，美化腿型的同時(shí)還能改善消化系統(tǒng)。

動(dòng)作2：牛面式，注意雙膝蓋對(duì)齊，雙腳外側(cè)貼床。這個(gè)動(dòng)作可以改善坐骨神經(jīng)的壓力，收髖部閉合骨盆。

動(dòng)作3：蓮花坐姿，也可以先做半蓮花。這個(gè)動(dòng)作可以打開髖部的同時(shí)釋放壓力，放松整個(gè)身體，配合呼吸練習(xí)，安心定神。

動(dòng)作4：鴿子式變體，如果有些困難的話，上半身可俯臥。這個(gè)動(dòng)作可以開髖，改善腿型。

動(dòng)作5：倒箭式，拉伸大腿后側(cè)，美化腿型。注意～別躺太久哈～

動(dòng)作6：仰臥雙角式，為開橫叉做準(zhǔn)備，拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，改善腿型。

動(dòng)作7：俯臥抬腿的動(dòng)作不僅拍照好看，還可以打開髖部前側(cè)，美化腿型，對(duì)后彎的高階體式做準(zhǔn)備哦～

動(dòng)作8：是人面獅身式哈，屬于陰瑜伽溫和型的后彎體式，可以打開胸腔，提升氣質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。

快來試試這些簡單的床上瑜伽動(dòng)作吧！

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