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“優(yōu)質(zhì)睡眠”的8大健康獲益

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 06:02

有時候深切感受到：人與人之間的差別，可能就在于是否擁有一個“優(yōu)質(zhì)睡眠”！

在門診中的一個感受：超過90%以上的就診者存在不同程度的睡眠障礙，有些還伴隨不同程度的軀體化障礙、焦慮抑郁障礙、認知功能障礙或帕金森病樣的癥狀；也目睹了因為“睡眠剝奪”“睡眠限制”，年紀輕輕就因為急性心、腦血管意外就匆匆離開了人世！高質(zhì)量睡眠實在太重要了！

睡眠，是維持機體健康不可缺少的生理過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，重要性僅次于“呼吸”和“心跳”。

睡眠不僅僅是一種生理需要，也是一種生命質(zhì)量，更是一種生存能力。概括起來大體上有以下8大功效：

1.消除疲勞，恢復體力

在睡眠期間，胃腸道及其有關臟器合成并制造人體所需的能量物質(zhì)，供日?；顒訒r使用；睡眠時人體處于相對靜止狀態(tài)，體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

睡眠期間，人體內(nèi)合成代謝大于分解代謝,有利于機體的營養(yǎng)供給，儲存能量，彌補損耗，是消除身體疲勞、恢復體力的主要方式。

2.保護大腦，恢復精力

人的腦細胞具有高度的反應性和復雜的功能活動,需要豐富的營養(yǎng),但缺乏儲備營養(yǎng)物質(zhì)的能力,特別脆弱。睡眠時，大腦的耗氧量大大減少，從而保護大腦皮層的神經(jīng)細胞,維護大腦皮層這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴重的損傷，有利于腦力和精力的恢復。

3.提高記憶力

在學習過程結束后，睡眠會鞏固對知識的記憶，而熬夜則會降低記憶的效果。那是因為在快動眼睡眠期間，腦血流量比覺醒時增多，同時腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快，有利于建立新的突觸聯(lián)系，促進記憶，在幼兒則有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。

最新的研究成果顯示：深度睡眠可以清除大腦中的廢物，主要通過加速淋巴流動、進而帶出多余的代謝廢物，這些廢物就包括可能導致神經(jīng)退行性疾病的有毒蛋白質(zhì)，通過這樣的機制，就可以延緩老年癡呆、帕金森病、老年期抑郁等疾病的發(fā)生發(fā)展。

4.增強免疫力，康復機體

睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

科學研究表明，如果一天睡眠不足，76％的人免疫功能下降，而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

5.促進生長發(fā)育

“能睡的孩子長得快”！科學研究證明，促使人體生長發(fā)育的“生長激素”只有在睡眠時才大量分泌。兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍，研究表明：生長激素的分泌在人體深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在“晚上10時至凌晨1時”為分泌的高峰期。所以，要使兒童身高增長,就應當保證睡眠的時間和質(zhì)量。

6.延緩衰老，促進長壽

最能睡的老人才有希望“壽比南山”！

因為老人的生理機能減退,易疲勞,更應多睡。近年來的許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人都有一個良好且正常的睡眠。

研究顯示：優(yōu)質(zhì)睡眠可以減少高血壓、房顫、肺栓塞、2型糖尿病、慢性缺血性心臟病、認知障礙、抑郁障礙等問題的發(fā)生。