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女性減肥知識大普及不要脂肪更要健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 14:04

　　苗條的S身材是每個女生的夢想，而減肥并非一件容易的事情。想要減肥，一些必備的瘦身知識是必須要知道的，這樣能幫助我們少走彎路，以下一些必備的常識，趕緊來看看吧!作為現(xiàn)代女性，我們不要脂肪更要健康!

女性減肥知識大普及不要脂肪更要健康

　　必備知識一：減肥不可錯過的五個時(shí)刻

　　一、早晨一覺醒來

　　人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。

　　如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁。

　　二、健身后

　　這個時(shí)候很容易感覺到饑餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

　　三、午餐前半小時(shí)

　　最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　四、感覺饑餓時(shí)

　　這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。

　　專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

　　五、工作間隙

　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯覺，可以用短時(shí)間的散步來分散注意力。實(shí)在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

　　必備知識二：減肥必須做的五件事

　　減肥非一朝一夕之事

　　當(dāng)你注意卡路里攝取量以及規(guī)律的運(yùn)動，你會在無意間減0.5公斤。

　　這看起來并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數(shù)字會累積越來越多。如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時(shí)間瘦下來。

　　規(guī)劃一個明確又實(shí)際的目標(biāo)

　　也許你的目標(biāo)是穿上大學(xué)畢業(yè)就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個減肥的毅力，你需要更明確的目標(biāo)。

　　每個星期天晚上你就先想好本周的目標(biāo)，并且制定每周運(yùn)動三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個周末獎勵自己達(dá)成目標(biāo)，可以買個新運(yùn)動水壺、健康雜志或運(yùn)動用的隨身聽多添加一首歌!

　　每周記錄自己的體重

　　減肥是需要長期經(jīng)營，因此你可以記錄自己的進(jìn)度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。

　　在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會更堅(jiān)強(qiáng)的持續(xù)下去!

　　飲食記錄或減肥日記

　　你一整個禮拜都吃健康低熱量的餐點(diǎn)，但是體重毫無變化。你想騙誰?也許偷吃了一些洋芋片、薯?xiàng)l或餅干，卻自動忘記了!

　　不妨記錄下來每日的飲食內(nèi)容吧，這樣你會更容易明白自己為什么瘦不下來，這也會讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥啊!

　　不要獨(dú)自減肥

　　朋友與家人是最棒的動力來源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。

　　周末可以跟朋友一起參加路跑(而不是去冰淇淋店吃下午茶)，然后互相分享食譜、塑身動作。找一個可以信賴的朋友，會在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步!

　　必備知識三：五個方法不要嘗試

　　單一食物減肥法反彈率：95%

　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)

　　健康和瘦哪個最重要??想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　不吃油減肥法反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　當(dāng)然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動和飲食的控制。

　　低卡食物減肥法反彈率：70%

　　減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：控制糖的攝取量

　　卡路里只是代表了熱量，對于越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。

　　吃減肥藥減肥法反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動

　　并不是所有的運(yùn)動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　激烈運(yùn)動減肥法反彈率：30%

　　不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會迅速復(fù)胖起來。

　　抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動

　　運(yùn)動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

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