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為什么要你做力量訓練？快速“掉秤”還能修飾線條

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 08:16

力量訓練是很多女性在減肥過程中都會忽視的一個問題，擔心長肌肉而放棄，小編今天想告訴大家的是，力量訓練對于減肥期的女性有很重要的作用。

減脂= 有氧訓練+ 力量訓練

力量訓練指的是身體通過重復不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發(fā)力等特性的挖掘。

減脂的本質就是讓你的身體出現“熱量差”，在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入，也就是俗稱的“管住嘴，邁開腿”。

想要減脂效果好，一定要有力量訓練

一方面是由于力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態(tài)下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節(jié)食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有“線條感”。

這就是力量訓練的魅力。有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速“掉秤”，但是力量訓練可以讓你擁有更緊致的身材，矯正你的體態(tài)，并且優(yōu)化你的發(fā)力模式。所以，妹子們，不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練。如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目；而且對于想要減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練后，你將在隨后的幾個小時甚至幾天內繼續(xù)消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50 卡路里。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

作為緩解壓力的好方法，研究人員還發(fā)現，那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發(fā)泄，從而緩解壓力。相比那些不運動的人，他們的抗壓性更強。

力量訓練的好處

強健體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。

增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當于一年減掉了10―12磅肥肉。

增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

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