4式瑜伽糾正不完美胸型

2024-10-27 00:29:09

站姿動(dòng)作

1、山式站姿預(yù)備。

2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

美胸瑜伽3套動(dòng)作糾正不完美胸型

坐姿動(dòng)作（一）

1、坐姿，采散盤坐即可。

2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

坐姿動(dòng)作（二）

1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。

2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。

坐姿動(dòng)作（三）

1、采散盤坐姿預(yù)備即可。

2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。

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