首頁資訊減肥者的心理狀態(tài)全過程，克服負(fù)面情緒從而達(dá)到自身期望效果

減肥者的心理狀態(tài)全過程，克服負(fù)面情緒從而達(dá)到自身期望效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 11:37

探討減肥期間的情緒問題之前

我們先了解減肥期間的常人的心理變化

李教通過對(duì)大量減肥群體的數(shù)據(jù)分析和實(shí)際觀察，一個(gè)完整的減脂周期，可劃分成7個(gè)階段。

分別為：

階段一：入門期，心理特點(diǎn) —— 盲目樂觀的開始！

階段二：適應(yīng)期，心理特點(diǎn) —— 初次體現(xiàn)后，些許的彷徨失措！

階段三：初步成就期，心理特點(diǎn)—— 點(diǎn)滴的成就感悄然而生！

階段四：懈怠期，心理特點(diǎn)—— 磨去棱角后的無精打采！

階段五：優(yōu)越期，心理特點(diǎn)—— 彌漫著女神夢(mèng)實(shí)現(xiàn)后的傲嬌！

階段六：自治期，心理特點(diǎn)—— 未形成習(xí)慣，時(shí)常陷入審視自己的對(duì)與錯(cuò)！

階段七：同化期，心理特點(diǎn)—— 終成正果后散發(fā)著陽光，自信，樂觀的生活氣息！

在這7個(gè)階段中，減脂者的”心理（情緒）波動(dòng)隨著時(shí)間的推移

發(fā)生著波峰谷底間來回轉(zhuǎn)換。

很多人在決定要減肥的時(shí)候

從思想和意識(shí)上很容易把“減肥”想象成“百米沖刺”就是兩點(diǎn)之間一條直線。有了起點(diǎn)，只要努力沖過去，就是終點(diǎn)！這種想法在邏輯上似乎合理。

但事實(shí)上絕非如此，因?yàn)闇p肥從來就不是一個(gè)單純的幾何式的線性關(guān)系，如果非要用語言形容它的軌跡，那減肥應(yīng)該是螺旋式上升的，給人的感覺應(yīng)該是跌宕起伏，不同的階段和時(shí)間節(jié)點(diǎn)會(huì)有不同的心理體驗(yàn)，也會(huì)產(chǎn)生不同的心理現(xiàn)象———— 這就是一個(gè)“減肥人”的減肥歷程！

當(dāng)我們了解了減肥的7個(gè)階段后，就很容易理解，為什么減肥期間容易出現(xiàn)各種情緒了！就像人總會(huì)發(fā)生感冒一樣，不管是誰，這是個(gè)常見現(xiàn)象而已！

我們今天要解決的就是：如何克服減脂期間的“負(fù)面情緒”

為什么你容易出現(xiàn)懈??？為什么你感覺不到快樂？為什么你時(shí)常厭倦減肥的生活？

今天我們來深入的分析一下。。。

大家是否有這種經(jīng)歷，就是做一件事很投入時(shí)，感覺時(shí)間過的非常快，幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間似乎轉(zhuǎn)眼就沒了，當(dāng)事后回憶的時(shí)候，依舊能沉侵其中，那種滿足感，成就感，會(huì)讓你很幸福，很快樂！

—— ——這就是“心流”的形成！

“心流”能夠給我們帶來一種積極的生命體驗(yàn)，從而給我們注入源源不斷的精神力量，提升生活質(zhì)量

做任何一件事，如果有“心流”的產(chǎn)生都會(huì)有上述的體驗(yàn)，反之則是度日如年，消極怠工，負(fù)能量爆棚，那么減肥時(shí)的負(fù)面情緒其實(shí)也是如此！

“心流”如此神奇，那我們?cè)撊绾卧跍p肥的時(shí)候形成心流呢？

也只要滿足下面這三個(gè)條件：

條件一：清晰的目標(biāo)

條件二：即時(shí)的反饋

條件三：挑戰(zhàn)的難度與能力的匹配

1.清晰的目標(biāo)

當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)清晰的目標(biāo)時(shí)，我們就會(huì)采取一些確定的手段，來達(dá)成目標(biāo)，比如登山者，給自己設(shè)置登頂?shù)哪繕?biāo)，他就會(huì)提前規(guī)劃，用什么裝備，走哪條路線，可能遇到什么問題，這時(shí)人的內(nèi)心是明晰的。

2.即時(shí)反饋

即時(shí)反饋，能夠讓你不至于渾渾噩噩，時(shí)刻清楚自己在做什么。

3.挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配

高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊，低能力做高挑戰(zhàn)的事情容易焦慮，如果做一件事，不是無聊就是焦慮怎么會(huì)有好的體現(xiàn)？而在焦慮和無聊之間，有一個(gè)神奇的空間，人在其中很容易進(jìn)入專注狀態(tài)，這就是心流通道。

我們回到最初的問題：減肥時(shí)，你為什么堅(jiān)持不??？感受不到快樂？容易懈??？厭倦減肥的生活？

答案已經(jīng)給你了，就是你沒有形成“心流”，哪怕只是短暫的心流體驗(yàn)都沒有過，因?yàn)槟愕恼麄€(gè)減肥的過程中，沒有“明晰的目標(biāo)”，沒有“即使反饋”，“挑戰(zhàn)和能力不匹配”！

那我們逐一解決這三個(gè)問題

問題一：如何制定“清晰的目標(biāo)”

什么叫清晰的目標(biāo)，此目標(biāo)需具備：可操作，可執(zhí)行，能及時(shí)反饋給自己效果的特點(diǎn)！

那么顯然，那些定一個(gè)月暴瘦20斤的簡單粗暴的目標(biāo)，是不符合邏輯的。

今天李教，教大家一個(gè)制定“減肥目標(biāo)”的絕佳技巧

在解決前，李教先給大家闡述三個(gè)“運(yùn)動(dòng)心理學(xué)”中關(guān)于“目標(biāo)”的名詞

操作目標(biāo)：完成某一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，在技能方面的提升，比如平板支撐，從1分鐘突破到3分鐘！

任務(wù)目標(biāo)：完成某一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，在時(shí)間和量上的提升，比如：你給自己定一個(gè)21天連續(xù)早晨6點(diǎn)起床

結(jié)果目標(biāo)：完成某一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，給自己樹立的長遠(yuǎn)目標(biāo)，比如：你給自己定半年后，練出馬甲線

了解這三個(gè)詞的概念之后，我們開始定目標(biāo)啦

第一步：長期結(jié)果目標(biāo)的設(shè)定：

長期目標(biāo)的特點(diǎn)就是時(shí)間要長，根據(jù)你目前的身高，體重，年齡，給自己設(shè)定至少3個(gè)月，6個(gè)月，甚至12個(gè)月的目標(biāo)，目標(biāo)設(shè)定時(shí)，因人而異，但要貼切。比如以每個(gè)月減掉體重差18%的體重來計(jì)算，可以推算出自己的體重目標(biāo)，如果體重已達(dá)標(biāo)則可以設(shè)定長期的體型目標(biāo)。

第二步：短期任務(wù)目標(biāo)的設(shè)定

任務(wù)目標(biāo)的特點(diǎn)是，一個(gè)階段的短期目標(biāo)，比如，先給自己定一個(gè)“嚴(yán)格堅(jiān)持7天的標(biāo)準(zhǔn)食譜攝入”7天結(jié)束后，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己一下。然后在繼續(xù)定一個(gè)時(shí)間更久的目標(biāo)，堅(jiān)持14天，堅(jiān)持21天，每當(dāng)完成一個(gè)既定目標(biāo)都要記得獎(jiǎng)勵(lì)自己！生活要有儀式感！同樣在訓(xùn)練方面也可以采用這種方式，比如，給自己設(shè)定一個(gè)稍微有點(diǎn)挑戰(zhàn)的訓(xùn)練任務(wù)，給自己設(shè)定時(shí)限，10天完成等！

第三步：目前操作目標(biāo)的設(shè)定

操作目標(biāo)的特點(diǎn)是，完成當(dāng)下任務(wù)的能力，與其每天惆悵稱體重，不如關(guān)注一下自己技能方面的提升，比如：今天又努力學(xué)會(huì)了一道減脂餐，今天平板支撐又突破了原來的時(shí)間，今天又認(rèn)真讀了一篇李教的微博！

學(xué)會(huì)這三種目標(biāo)的設(shè)定：結(jié)果會(huì)怎樣呢？

若短期“操作目標(biāo)”的圓滿完成，你每天將變得充實(shí)和富有成就感，成功轉(zhuǎn)移了你每天的焦慮，那么形成“心流”的幾率大大提高！

若階段性“任務(wù)目標(biāo)的圓滿完成，換來的是充實(shí)和高效，減脂效果自然不會(huì)太差，再加完成階段目標(biāo)后的自我獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，你會(huì)變得很幸福，“心流”也就悄然形成！

至于，長期的“結(jié)果目標(biāo)” 如果你能將“操作目標(biāo)和任務(wù)目標(biāo)”完成的很好，結(jié)果目標(biāo)似乎早都實(shí)現(xiàn)了！何須在擔(dān)心！

這三種目標(biāo)，自下而上的分層設(shè)定，將徹底抹去焦慮情緒，形成心流！那么減肥也是件快樂的事了！

值得反思的問題是：往往大部分人只有一個(gè)結(jié)果目標(biāo)，每天盼著這個(gè)結(jié)果目標(biāo)早日實(shí)現(xiàn)，所以視野變窄，注意力集中在體重上，想不奔潰都難！

問題二：即時(shí)反饋

“即時(shí)反饋 —— 能讓人在每完成一步后，立馬讓自己知道究竟做的好不好，清晰的目標(biāo)是即時(shí)反饋的先決條件，比如你在完成一組動(dòng)作時(shí)，如果你只給自己規(guī)定，盡力做就好，那么你的大腦就會(huì)時(shí)刻反問自己，我是否盡力了呢？如果我們把訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定為，完成5組，每組15次，那么這樣的目標(biāo)就時(shí)清晰的，反饋就是即時(shí)的！

“即時(shí)的反饋：能讓你不渾渾噩噩，時(shí)刻清楚知道自己在做的怎么樣！那么減肥期間的“即時(shí)反饋”也是一樣！

為什么李教要求你們?nèi)航M內(nèi)打卡，讓你們記錄自己的減肥過程，讓你領(lǐng)取計(jì)劃時(shí)提供準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和照片，包括后來李教給你們建立的“個(gè)人數(shù)據(jù)庫”都是為了“即時(shí)反饋”！

但有的人卻因?yàn)橛X得麻煩而放棄，那結(jié)果就是自己過了很長一段時(shí)間就迷失了，就又回來找我了！我常說一句話：“道理你都懂，但是你依舊減不好這個(gè)肥”

問題三：挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配

減脂期間，挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配，就體現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃的制定上，那么如何制定計(jì)劃呢？

高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊，低能力做高挑戰(zhàn)的事情容易焦慮，中間的這個(gè)通道才是最佳選擇，那么精確的講：當(dāng)我給你制定方案時(shí)，將計(jì)劃的難度調(diào)到略高于你們能力5%-10%的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)最佳狀態(tài)。

針對(duì)這個(gè)問題，我們團(tuán)隊(duì)的解決方案是：

在建立個(gè)人“精準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫”的前提下，采用科學(xué)的體質(zhì)評(píng)分系統(tǒng)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)分，然后在加上李教的經(jīng)驗(yàn)，最終才能制定出那個(gè)精準(zhǔn)的方案，目前我們正在向這個(gè)方向努力，等我們新視頻誕生后，一定可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)！

好啦，這篇文章結(jié)束了

讀到這你們是否知道了答案？解決負(fù)面情緒的三個(gè)重要步驟

1.清晰的目標(biāo)

2.即時(shí)的反饋

3.挑戰(zhàn)與能力的匹配

希望大家認(rèn)真體會(huì)，減肥的過程就是自我修行的過程，如果你真的能減肥成功，我相信你在各個(gè)方面都將有提升！