健康成為社會主流話題，更多的人抽出時間來進行健身鍛煉，健康是一方面，身材好更重要，但有點人因為一些原因突然就停止了鍛煉，剛剛出現(xiàn)的肌肉塊隨著鍛煉減少也消失了，身體還發(fā)生了其他方面的改變，那么如果想重新開始鍛煉，消失的肌肉塊還能回來嗎？今天就來說說停止鍛煉以及恢復鍛煉相關(guān)的問題。

如果我們突然停止鍛煉，好身材消失是肯定的，還會出現(xiàn)哪些變化呢？

1.大腦的變化

很多人好奇停止鍛煉跟大腦有什么關(guān)系，別忘了人們的一切行動都是受大腦控制的，如果停止鍛煉，我們記憶力會減弱，因為運動會刺激大腦海馬體活動，停止運動后海馬體內(nèi)血流減少，它的功能也會變差。

2.耐力和體能下降

對于經(jīng)常鍛煉的來說，耐力和體能都比不運動的人要好很多，但是如果停止兩周以上不運動，身體各方面機能也會出現(xiàn)變化，能力變?nèi)酰w能變差。

3.力量下降

這個不會再短時間內(nèi)出現(xiàn)，一般要在一個月之后會出現(xiàn)差異，我們力量減弱之后相對的速度和耐力也會下降很多。

脂肪變多長胖，這個是很多減肥的人深有體會的一件事，很多人停止訓練之后體重開始反彈，出現(xiàn)復胖的問題。

看來停止鍛煉確實對身體影響很大，那么如果想要在恢復鍛煉的話，如何能恢復到之前的水平呢？

1.縮短鍛煉時間

如果長時間沒有健身了，我們肌肉的耐力和強度都下降，堅持的時間也不會很久，因此要適當縮短鍛煉的時間，循序漸進的進行。

2.充分的熱身

健身前的熱身動作一定不能忽視，可以降低肌肉的粘稠度，提高肌肉的柔韌性，還可以避免身體的損傷。

3.選擇低強度的鍛煉

剛剛恢復鍛煉，不適合選擇強度太大的鍛煉項目，可以從低強度的開始，比如可以先進行慢跑、跳繩等，慢慢的增加強度。

4.適當?shù)臓I養(yǎng)補充

想要恢復肌肉，營養(yǎng)攝入是必不可少的，比如吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、雞胸肉、蛋白粉等，合理科學的飲食攝入可以幫助我們的肌肉迅速增長

5.學會休息

恢復健身不能一時熱血，要保持清醒頭腦，要學會合理的安排作息時間，適當?shù)倪M行休息調(diào)整。

開始鍛煉到停止鍛煉再到恢復鍛煉，每一步都需要時間和過程，不要心急，慢慢來，你想要的好身材肯定會有的。

版權(quán)聲明：圖文無關(guān)，轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝。

相關(guān)知識

停止健身一段時候后，做好5件事，重拾健身時的黃金身形
飯后半小時是黃金時間！做好這7件事，對身體更有益！
幾點起床最健康？早起后的“黃金時間”做好3件事，身體更棒
健康丨飯后半小時是黃金時間！做好這7件事，對身體更有益！
產(chǎn)后塑身黃金期是什么時候？產(chǎn)后腰腹塑形怎么做？
引產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時候
每日健康飯后半小時是黃金時間做好這7件事對身體更有益15頁PPT
夏日24小時減肥計劃表 抓住瘦身黃金時段 減肥
揭秘8個減肥黃金時段
產(chǎn)后怎么瘦身？把握減重黃金期做好 3 件事

網(wǎng)址: 停止健身一段時候后，做好5件事，重拾健身時的黃金身形 http://www.gysdgmq.cn/newsview1535458.html