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干貨｜停訓(xùn)2?如何恢復(fù)健身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 02:17

干貨｜停訓(xùn)2?如何恢復(fù)健身
??3-5天不健身，身體得到足夠的恢復(fù)
??1-2周不健身，耐力和肌肉力量下降25%
??1-2月不健身，心肺功能下降，肌肉流失，脂肪堆積
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前段時(shí)間，因?yàn)楣钦弁Ｓ?xùn)了2個(gè)月，不僅肌肉形態(tài)失去，活動(dòng)之后也出現(xiàn)明顯的喘息、不適感? 通過(guò)一個(gè)月左右的恢復(fù)，慢慢找回了之前的身體狀態(tài)
如何安排訓(xùn)練、需要注意的事項(xiàng) 記得做好筆記
心態(tài)擺正非常非常非常重要?? 關(guān)鍵的點(diǎn)說(shuō)三遍，長(zhǎng)期不訓(xùn)練，身體機(jī)能下降，你不可能再有之前的力量，甚至走路都會(huì)喘，現(xiàn)階段這些都是正常的，不要質(zhì)疑自己，你曾輝煌過(guò)，也必定重回巔峰??
前兩周訓(xùn)練安排以“全身訓(xùn)練”為主，如：胸+背+腿大肌群為主，重量以輕重量為主，每個(gè)部位安排2個(gè)動(dòng)作，目的恢復(fù)肌肉耐力，找到肌肉募集感
訓(xùn)練動(dòng)作安排以復(fù)合固定器械為主，恢復(fù)訓(xùn)練初期自由器械可能控制起來(lái)困難，固定器械訓(xùn)練軌跡更固定，保證安全的同時(shí)，更好的找到訓(xùn)練感覺(jué)
逐步恢復(fù)規(guī)律飲食，我停訓(xùn)期間飲食完全沒(méi)控制，導(dǎo)致脂肪囤積，體脂率上升，恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，慢慢的調(diào)整飲食，盡可能的干凈
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簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)
調(diào)整好心態(tài)?固定器械?多部位?小重量
經(jīng)過(guò)一個(gè)月的恢復(fù)，我已經(jīng)達(dá)到之前的70%
相信你也可以的加油