一般來講，只要三天沒有進行運動，身體機能會有所下降，我們所辛苦練出的肌肉纖維也會發(fā)生萎縮。另外，身體最大攝氧量也會有所下降，大腦更容易焦慮，進而影響我們的健康狀態(tài)。但我們并不能時刻保證規(guī)律的訓練，在不得已停止訓練一段時間后，如何訓練恢復身體狀態(tài)呢？

無論你的運動水平處于何種情況，在停止一定時間的運動后，就需要一個循序漸進的過程來恢復身體各項機能，切勿操之過急，逐級緩和身體才能使身體最快的恢復運動狀態(tài)。

1、做好熱身：當運動停止一段時間后，肌肉的柔韌性也會隨之降低，所以需要我們首先拉伸放松肌肉，以防肌肉損傷。想要恢復運動的第一步，就是做好熱身運動，充分的動態(tài)伸展，幫助我們活動開肩關節(jié)、脊柱以及髖關節(jié)等部位，在我們增加關節(jié)的活動度與肌肉柔韌性之后，就可以正式開始運動了。

2、注重心肺運動：運動停止一段時間后身體各項功能開始下降，心肺功能首當其沖，所以在剛開始恢復運動時，你一定會感到很容易喘，所以在剛開始恢復訓練的時候，你可以嘗試一些心肺訓練，例如快走、慢跑以及游泳等，他們都能幫助你很好地恢復心肺功能。

3、采用小重量進行多次訓練：長時間不運動會使我們的肌肉力量以及關節(jié)穩(wěn)定性下降，所以在剛開始的恢復訓練過程中，采取小重量多次數(shù)的訓練對于我們肌肉的發(fā)展尤為有利，這也會讓身體在后續(xù)訓練過程中更加流暢，訓練感更舒適。

4、多進行多關節(jié)訓練動作：在訓練中，為了避免肌肉不平衡問題。建議首先進行多關節(jié)的訓練，針對全身肌肉進行運動，才能更好的打開我們的身體。另外，也需要注意飲食，保證營養(yǎng)攝入的多元化以及高蛋白的補充，增加粗糧、蔬菜等食物的攝入。

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