女性每一個月都會經(jīng)歷一次月經(jīng)，月經(jīng)期間是不允許有太劇烈的運動的，所以很多女性朋友在月經(jīng)期間不敢亂動，生怕有什么事情，但是你知道嗎?經(jīng)期進行適當?shù)倪\動也是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期女性可以運動嗎?有哪些運動經(jīng)期是可以的呢?下面一起跟隨小編看看吧!

1大姨媽來的時候為何易犯困

　　來月經(jīng)特別困正常嗎?

　　其實女性在月經(jīng)的前后和來潮期間，因為生理上的一些原因，抵抗能力會有所下降，也很容易犯困，這是正常的生理反應，女性朋友在這特殊的日子里應該適當?shù)脑黾幼约旱男菹r間，生活作息要有規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，心態(tài)要保持良好，在飲食上多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，與此同時要多吃新鮮的蔬菜水果。

　　如睡眠不足也會導致來月經(jīng)特別困的現(xiàn)象，對于來月經(jīng)特別困的女性要加強鍛煉，如：慢跑，打太極、打打球，選擇一種自己喜歡的鍛煉方式，長久堅持下去，對于甜膩與高脂肪的食品應少吃，夏天可以多吃冬瓜，在冬天可以多吃蘿卜，也可以用薏米仁和赤小豆熬粥喝。通常來月經(jīng)特別困的婦女，在生活上要注意，在醫(yī)生的指導下服用藥品，是能很好的得到治療。

　　月經(jīng)期如何保養(yǎng)自己

　　生理期是女性朋友一個非常重要的標志，在這階段做好了保養(yǎng)，對身體是非常有好處的，那么作為女生在這特殊階段應做些什么呢，應該從哪些小細節(jié)做起?

　　第一：不熬夜，保證有充分的睡眠，要勞逸結合，對于在經(jīng)期比較浮躁的，睡眠不是很好的，可以在睡前喝杯牛奶，會起到舒緩的作用。

　　第二：對于會痛經(jīng)的朋友可以喝紅糖水，在穿著方面一定要做到保暖，不能讓自己著涼，對于痛經(jīng)可以使用熱水袋，通常痛經(jīng)是因為不痛的因素，暖肚子可以起到緩解作用。還有一個辦法是把生姜剁碎后用保鮮膜包好放在小腹上，這是一個非常好的方法。

　　第三：在月經(jīng)期間還必須注意眼睛的休息，俗話說：久視傷血，所以應少在昏暗燈光下閱讀，眼部的皮膚是很薄，如果長時間閱讀會使毛細血管擴張，導致血液凝塊。在經(jīng)期可以多吃淀粉類的食物和堅果，這能穩(wěn)定血糖，還有豐胸的作用。

　　第四：女性朋友在月經(jīng)期間是可以燙發(fā)，燙發(fā)只是改變發(fā)型，頭發(fā)上是沒有血管，所以不會影響月經(jīng)，但是懷孕期間是不能燙發(fā)的，只能做一些簡單的護膚和清洗

　　第五：在月經(jīng)期間一定要注意皮膚的清潔，先用溫水清洗，再用冷水，這能促進血液循環(huán)，對于皮膚保養(yǎng)應該使用霜類，需特別注意，對于辛辣，生冷的食物一定不能使用，巧克力也不能吃，這會加重痛經(jīng)。

2來月經(jīng)可以跑步嗎

　　運動可以幫助我們強身健體，可以讓我們更健康，但是在月經(jīng)期間可以運動嗎?每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。

　　經(jīng)期可以運動嗎

　　經(jīng)期適當?shù)倪\動，不僅不會引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體的健康。我們常說的經(jīng)期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

　　但這并不是說女性在生理期就不能運動

　　只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

　　經(jīng)期是可以運動的，所以女性朋友在經(jīng)期也不需要放棄原有的運動習慣，可以在這個基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　既然經(jīng)期可以做運動，那么做什么運動比較合適呢?

　　其實我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間來設計運動的類型，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運動，到經(jīng)期快要結束的時候再逐漸恢復有氧運動。

36種適合經(jīng)期的減肥運動

　　1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

　　2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

　　特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

　　由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　5. 跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束后也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

　　6. 趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1. 讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

4女性不來月經(jīng)的六個可能原因

　　壓力

　　正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力下，會抑制腦下垂體的功能，使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經(jīng)就會開始紊亂。同樣，長期的心情壓抑、生悶氣或情緒不佳，也會影響到月經(jīng)。

　　貪涼

　　女性經(jīng)期受寒，會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。

　　電磁波

　　各種家用電器和電子設備在使用過程中均會產(chǎn)生不同的電磁波，這些電磁波長期作用于人體會對女性的內(nèi)分泌和生殖機能產(chǎn)生壞影響，導致內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)。

　　便秘

　　便秘可能會引起女性月經(jīng)紊亂。直腸內(nèi)大便過度充盈后，子宮頸會被向前推移，子宮體則向后傾斜。如果長時間反復發(fā)生子宮后傾，闊韌帶內(nèi)的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發(fā)生充血，并失去彈性。若子宮長久保持在后傾位置，就會發(fā)生腰痛、月經(jīng)紊亂。

　　蹦迪

　　噪聲會導致女性機能紊亂，對月經(jīng)和生育能力均有不良影響。

　　吸煙

　　煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經(jīng)有關的生理過程，引起月經(jīng)不調(diào)。每天吸煙1包以上的女性，月經(jīng)不調(diào)者是不吸煙婦女的3倍。

5女人月經(jīng)一般幾天

　　女人月經(jīng)一般幾天?正常情況下，女人月經(jīng)一般是2-7天結束，大多數(shù)女人月經(jīng)持續(xù)3-5天，正常月經(jīng)量是20-60ml。月經(jīng)是女人周期性子宮出血的一種生理現(xiàn)象，是伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落和出血，規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的重要標志，一般女人月經(jīng)初潮在13-14歲之間，部分女性能早在11歲或者晚到15歲的時候才來月經(jīng)。

　　育齡女性如果沒有懷孕，每個月應該有一次月經(jīng)的到來，不同的女性，因為多方面因素的差異，例如飲食、作息、情緒以及環(huán)境等的影響，月經(jīng)周期長短、月經(jīng)期時間長短、月經(jīng)量多少、經(jīng)血顏色等都有所差異。根據(jù)月經(jīng)的情況，可以初步了解自己身體是否有疾病產(chǎn)生，從而盡早發(fā)現(xiàn)并治療。

　　一般情況下，通過了解月經(jīng)持續(xù)時間、月經(jīng)量多少、經(jīng)血顏色、經(jīng)血性狀等能初步了解女人身體狀況，如果有異常的情況，應該考慮是否有月經(jīng)不調(diào)等情況下發(fā)生。正常月經(jīng)可以觀察以下幾個方面：

　　1、月經(jīng)持續(xù)時間：女人月經(jīng)一般幾天結束?女人月經(jīng)一般持續(xù)3-5天持續(xù)，不過只要在2-7天的時間范圍內(nèi)仍然屬于正常月經(jīng)。如果月經(jīng)持續(xù)時間過長或者過短，建議到醫(yī)院檢查是否有子宮性疾病或者內(nèi)分泌紊亂等情況。當然，偶爾一次出現(xiàn)月經(jīng)時間過長或者過短可能是因為環(huán)境、情緒等影響，如果連續(xù)幾個月都是這樣的情況，則建議做檢查確診是否身體有異常。

　　2、月經(jīng)量多少：女人正常月經(jīng)量是20-60ml。由于個人的體質(zhì)、年齡、氣候、地區(qū)等因素的影響，月經(jīng)量也會有所增減，均屬于正常生理范疇。如果每個月來月經(jīng)，月經(jīng)量都少于50ml或者多于100ml，則考慮是否患有月經(jīng)病。

　　3、經(jīng)血顏色：經(jīng)血即月經(jīng)出血，經(jīng)血顏色正常情況下是紅色稍暗，開始色較淺，以后逐漸加深，最后有轉為淡紅色直至干凈。如果經(jīng)血顏色一直都是鮮紅色、紫紅色或者淡黃色、咖啡色等，均屬于不正常的經(jīng)血顏色。

　　4、經(jīng)血性狀：月經(jīng)是否正常，也要觀察經(jīng)血性狀，正常情況下，經(jīng)質(zhì)為不稀不稠，不容易凝固，沒有明顯的血塊或者特殊氣味。如果經(jīng)血表現(xiàn)得又黏又稠，或者清稀如水，有時候可能還夾有較多的血塊，則應該注意是否有貧血或子宮肌瘤等病癥。

相關知識

來月經(jīng)可以減肥嗎
產(chǎn)后六個月可以跑步嗎
哺乳期可以跑步嗎
跑步可以瘦大腿嗎（蹲馬步可以瘦大腿嗎）
跑步可以翹臀嗎？跑步可以瘦屁股嗎？
跑步可以減脂嗎
來月經(jīng)可以爬山運動嗎
月經(jīng)期可以減肥嗎 月經(jīng)期可以運動嗎
原地跑步能減肥嗎，原地跑可以代替跑步嗎
晚飯后跑步可以嗎,如果可以多久才能跑步?

網(wǎng)址: 來月經(jīng)可以跑步嗎 http://www.gysdgmq.cn/newsview1541682.html