妊娠期是生命的起始階段，合理的攝入營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽媽及胎兒的健康至關(guān)重要。孕前與孕期的婦女常常面臨營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)，因此維持合理的營(yíng)養(yǎng)素水平，能夠有效預(yù)防出生缺陷，提升兒童整體健康水平。

重要的一點(diǎn)是，建議孕婦從妊娠前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸，推薦劑量為0.4至0.8毫克。在妊娠中、晚期，仍需繼續(xù)攝入葉酸。適合的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也可以為孕媽媽提供額外的支持，幫助維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡。

另外，針對(duì)有貧血風(fēng)險(xiǎn)的孕婦，建議在早期產(chǎn)前檢查時(shí)做血清鐵蛋白水平檢測(cè)，確保鐵儲(chǔ)存充足。尤其在缺鐵性貧血高發(fā)的地區(qū)，更要重視口服鐵劑的補(bǔ)充，確保母體和胎兒的健康。

孕媽媽的體重管理同樣不可忽視。研究表明，孕期的體重增長(zhǎng)范圍應(yīng)該依據(jù)孕前的體重指數(shù)(BMI)來(lái)決定：低體重的孕婦推薦增加11至16公斤，正常體重的孕婦建議8至14公斤，而超重的孕婦則應(yīng)控制在7至11公斤。如果是雙胎妊娠，體重增長(zhǎng)的范圍更要適度增加，以降低母子不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)。

鈣質(zhì)的補(bǔ)充也至關(guān)重要。建議從妊娠中期開(kāi)始每日補(bǔ)充600毫克的鈣劑，同時(shí)保持適量的戶外活動(dòng)，保證充足的日照，從而獲取必要的維生素D。鈣質(zhì)的吸收不僅關(guān)乎母體的骨骼健康，還影響胎兒的骨骼發(fā)育，預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的健康問(wèn)題。

攝入富含omega-3脂肪酸的食物如魚(yú)類等，每周至少兩到三次，將有助于胎兒的腦部發(fā)育。如果日常飲食滿足不了這些需求，適當(dāng)補(bǔ)充DHA也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，直到哺乳期結(jié)束。

孕期的科學(xué)飲食與合理補(bǔ)充至關(guān)重要，切記，飯菜是基礎(chǔ)，保持良好的飲食習(xí)慣，才能為寶寶的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。返回搜狐，查看更多