體重管理與結(jié)石預(yù)防

從科學(xué)喝水開(kāi)始

2025年，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)正式啟動(dòng)“體重管理年”三年行動(dòng)。旨在通過(guò)普及健康生活方式，應(yīng)對(duì)慢性非傳染性疾病對(duì)公眾健康的威脅。體重異常不僅與高血壓、糖尿病等慢性病密切相關(guān)，還可能悄悄增加泌尿系結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。在減肥這場(chǎng)持久戰(zhàn)中，科學(xué)喝水是個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它不僅能助力健康瘦身，還能預(yù)防惱人的結(jié)石，實(shí)現(xiàn)健康生活的雙重目標(biāo)。

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科學(xué)喝水，魚(yú)和熊掌兼得

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天至少要喝2500ml-3000ml的水（這里面也包括從食物中獲取的水分）。怎么判斷自己喝水量夠不夠呢？有個(gè)小竅門，看尿液顏色，如果接近透明，那就說(shuō)明水分補(bǔ)充得還不錯(cuò)。

在減肥期間，每個(gè)人的需水量會(huì)有所不同?？梢愿鶕?jù)個(gè)人體重、運(yùn)動(dòng)量和氣候來(lái)調(diào)節(jié)。每日需水量（毫升）=體重（公斤）×30。

舉個(gè)例子，如果你體重60公斤，那每天就需要喝60×30=1800毫升的水。

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合理喝水，結(jié)石無(wú)處可藏

早晨起床后：空腹喝一杯溫水（約300ml），促進(jìn)代謝和排毒，充足的水分可以降低尿液中礦物質(zhì)濃度，減少結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。

飯前30分鐘：喝一杯水，增加飽腹感，減少正餐攝入量，充足的水分有助于脂肪分解和代謝。

運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)喝300ml-500ml水，運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，多喝水能加速代謝，幫助燃燒脂肪。

下午茶時(shí)間：用一杯水代替高熱量飲料，避免額外熱量攝入，適量喝水可以幫助排出體內(nèi)多余鈉離子，緩解水腫。

睡前1小時(shí)：喝少量水（約100-200ml），避免夜間脫水。

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健康喝水，保持充足水分

不喝水減肥可能會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題：

脫水：出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力、皮膚干燥等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。

電解質(zhì)紊亂：導(dǎo)致肌肉痙攣、心律失常等問(wèn)題。

代謝紊亂：影響脂肪代謝，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

腎功能損害：增加腎臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期可導(dǎo)致腎功能衰竭。

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不喝水減肥，小心草酸鈣結(jié)石找上門

草酸鈣結(jié)石是腎結(jié)石中最常見(jiàn)的類型。在減肥期間，由于飲食結(jié)構(gòu)的變化，很多人減肥時(shí)會(huì)減少熱量攝入，低鈣飲食會(huì)使得腸道中游離的草酸增加，進(jìn)而被吸收進(jìn)入血液，最終通過(guò)尿液排出，增加尿液中草酸的濃度，更容易形成結(jié)晶，進(jìn)一步加劇草酸鈣結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

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減肥期間該如何預(yù)防草酸鈣結(jié)石？

控制草酸攝入：菠菜、莧菜等一些高草酸食物，可以通過(guò)焯水處理一下，降低草酸含量。

保證充足的鈣攝入：不要過(guò)度限制鈣的攝取，適當(dāng)攝入一些奶制品、豆制品等富含鈣的食物。

多喝水：保持尿液稀釋，減少結(jié)石形成的機(jī)會(huì)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高鹽、高蛋白飲食，多吃蔬菜水果，讓飲食更加均衡。

適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)代謝，幫助身體更好地排出廢物，對(duì)預(yù)防結(jié)石也有幫助。

來(lái)源：湖北省孝感市中心醫(yī)院

編輯：徐勤

審核：李梅

監(jiān)制：張翠蘋(píng)返回搜狐，查看更多