減肥打卡100天，已瘦17斤 從115～98斤的總結(jié)
體重??
身高163
初始體重57.4 11月目標(biāo)體重47
昨日體重 早49 晚 49.8
今日體重 早48.8 晚 49.6
·
飲食??
早餐
奶昔?紫薯?燕麥?草莓
中餐
米飯?煎豆腐?煎魚(yú)?青菜?草莓
晚餐
玉米?秋葵?雞胸肉涼拌黃瓜
加餐
上午無(wú)，下午無(wú)，晚上一杯蛋白粉
·
日常??
喝水：1500ml
排便：??
.
運(yùn)動(dòng)??
1??keep hiit訓(xùn)練30分鐘
2??拉伸15分鐘
·
總結(jié)??
減肥打卡有100天啦，中間也有斷斷續(xù)續(xù)的外食，周末也會(huì)和大家一樣，吃烤肉，刷火鍋，喝奶茶，到今天已經(jīng)瘦了17斤，雖然不是瘦了很多，但是也還是很滿意啦
想分享下冬季的計(jì)劃，冬季寒冷，我們也容易吃更多的東西來(lái)獲取熱量御寒，冬季容易餓或者想吃東西的話，我們可以每天吃4到5餐哦，但是熱量還是控制在1300卡左右，就是少食多餐，進(jìn)食的次數(shù)多了，也能防餓，也不會(huì)長(zhǎng)胖
我基本上每周運(yùn)動(dòng)3到4次，減肥期間運(yùn)動(dòng)不是最關(guān)鍵的，飲食絕對(duì)才是最重要的，你們不想運(yùn)動(dòng)的話就多吃點(diǎn)青菜，每餐二分之一青菜，四分之一主食，四分之一肉就行啦，肉吃多了熱量也會(huì)不消耗，不運(yùn)動(dòng)的話就不必要過(guò)于追求蛋白質(zhì)的攝入呀
最重要的就是心態(tài)問(wèn)題啦，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，瘦了也要控制飲食保持哦，我冬季的計(jì)劃是每天中午吃米飯，每天熱量在1300～1400卡，不追求瘦太快，只要不想胖就是很幸福的啦
希望正在減肥的小姐姐也能堅(jiān)持100天，然后回家美美的過(guò)年
圖片分享了一道雞胸肉涼拌黃瓜的做法，巨好吃
減肥減脂的小姐姐們快來(lái)打卡，我們一起加油
#減肥打卡#

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