運動受傷了的處理方法

在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A‘=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

目錄運動的注意事項運動受傷了的處理方法運動的飲食注意運動的好處運動與鍛煉的不同

1運動的注意事項

　　運動前的準備活動[3] 不能少，防止運動損傷;運動后必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

　　注意事項一

　　運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。

　　注意事項二

　　英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值就會下降。

　　運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養(yǎng)缺乏。

　　運動減肥的火爆季節(jié)就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節(jié)食加運動就是現(xiàn)在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節(jié)食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。

　　女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。[3]

　　運動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧!

　　對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結(jié)實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!

　　心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經(jīng)常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續(xù)他的一生。

　　神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

　　有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。

2運動受傷了的處理方法

　　一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。　　二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷?！　∪⒋靷河捎谏眢w局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療?！　∷?、扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部。　　五、脫臼：即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。　　六、骨折：(一)閉合性骨折： (二)開放性骨折：不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定起來。 (三)懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。 (四)懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

3運動的飲食注意

　　首先，運動前應食用少量食物?！翱崭购蛣傔M食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的?！敝貞c營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運動之后不要馬上喝水，因為運動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內(nèi)無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

　　運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

　　最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在缺乏內(nèi)源氧的情況下被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

4運動的好處

　　好處1：運動助你控制體重

　　運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

　　好處2：運動幫你抵御疾病常保健康

　　擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。

　　體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

　　好處3: 運動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

　　好處4: 運動使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。

　　好處5：運動改善睡眠

　　無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。

　　好處6：運動幫你重燃愛情之火

　　你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來積極影響。體育鍛煉對夫妻生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士腎功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。

　　好處7：運動給你帶來快樂

　　體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。

　　鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛煉吧!如果厭煩了，就換種新的運動。

5運動與鍛煉的不同

　　將運動和鍛煉分開說，好象多余。因為在一般人心目中，運動就是鍛煉，鍛煉就是運動;這似乎很有道理。而任何一種運動在客觀上都可以起到鍛煉的作用;鍛煉又是通過運動去實現(xiàn)的。但是，無論從方式、原理、目的;還是整個過程中和之后在人體上產(chǎn)生的作用，運動和鍛煉都有很大的區(qū)別。這些區(qū)別主要表現(xiàn)在：

　　(一)我們現(xiàn)在所說的運動，是指那些早就規(guī)定好的、人們都已經(jīng)熟悉的方式;比如打球、打拳、跳舞、跑步、游泳等等;但這些運動對于在人體上產(chǎn)生的作用沒有明確的針對性和具體的要求，因此是籠統(tǒng)、模糊的。人們對它們了解更多的只是形式、規(guī)則、形態(tài)等;至于能夠提高人體哪些部位、方面的功能;能否真正起到這些作用;以及為此采取了怎樣切實可行、步步為營的步驟等;卻不十分清楚。相反，往往使該運動的部位得不到運動，不該運動的部位過度運動等等;事實上，大部分運動造成的損傷原因即源于此。

　　而筆者所理解的鍛煉，是指在了解自己身體狀況的前提下，根據(jù)需要設計的、為提高健康水平所采取的相應措施;因此具有明確的針對性。所用方法，主要針對身體的哪個部位、哪個方面、哪種功能;并在一定的時間內(nèi)，應該達到什么程度，在心里都非常清晰，并在可能的情況下盡量去實現(xiàn);因此沒有、也不應該有固定和現(xiàn)成的方式;甚至沒有任何形式上的要求。

　　打一個比喻：鍛煉一詞好象來源于中國古代的打鐵。拿一塊方鐵，要把它打成一把刀。這首先已經(jīng)對這塊鐵的大小、材質(zhì)、用途等等做了一個初步或通盤的設計;還要有很高的技術要求，同時經(jīng)過千錘百煉，最后才能打出一把刀來。因此，所謂鍛煉就是運用自己身體的功能、或借助外物;對自己身體的這塊鐵千錘百煉，使之更加堅強。而運動則好象只是拿著這塊鐵亂扔瞎摔，扔來摔去，最多只能使其變形，卻什么也摔不成，甚至還不如沒扔沒摔前的樣子。

　　(二)一般的運動，主要是為了實現(xiàn)身體以外的目標，而不是為了實現(xiàn)身體以內(nèi)的需要。比如打籃球，人們更多的是關心球在哪兒、怎樣搶到球、怎樣阻攔別人搶到球、怎樣破壞別人投球的準確率、怎樣躲過別人的攔截、怎樣把球投進藍筐等等;至于這時身體需要不需要、受得了受不了;則全然不顧、也顧不過來;更談不上做哪個動作，是為了調(diào)節(jié)身體的哪個部位、起什么作用等等;因此容易造成損傷，造成損傷也在所不惜、又后悔莫及。

　　或者說，一般的運動只是為了完成身體以外數(shù)量和形式的要求，而不是為了完成身體以內(nèi)質(zhì)量和內(nèi)容的要求;某些方面只是為了滿足心理的需求，而不是為了滿足身體的需求;只讓身體去迎合運動形式，而不是讓運動形式去適合身體。比如跑步，是為了完成計劃好的距離，或怎樣保持、提高速度;打拳，是為了練完規(guī)定的動作套路，或所做動作是否連貫、嫻熟;跳舞，是在不斷重復早就熟悉的舞步，或姿勢是否優(yōu)美、協(xié)調(diào);是否符合規(guī)定標準、甚至能否獲得別人的贊譽等等;至于身體是否需要、能否真正達到健康，卻從不考慮。

　　而鍛煉則恰恰相反，其目的就是為了使身體健康起來，所用方法只要適合自己的身體需要，就都可以用，也應該用。在這個前提下，需要怎樣鍛煉就怎樣鍛煉，而決不去顧及什么形式，或好看不好看，因此效果異常明顯。

　　(三)一般的運動形式基本上都是固定不變的。一個月、一年、甚至一生，只要從事這項運動，就一直按照這種形式進行。而人體是在不斷變化的，而且隨著運動的進行，這種變化就越快、越大;人體對適應這些變化的要求就越高、能力就越強。不變化，就會使受力部位總得不到改變，相關功能越來越強，久而久之，又會由強變?nèi)酢６渌课?、功能則長期閑置不用，本來就弱，變得越來越弱;造成人體極大的不平衡，很多病痛由此產(chǎn)生。

　　鍛煉則不同。鍛煉的一個原則，就是講究不斷變化，并且永遠針對身體的薄弱部位進行。當一種方式已經(jīng)滿足了身體這方面的需要時，就不應該再用;而其他方面又相對薄弱了，就應該馬上變化，運用其他方法，針對其他部位、方面、功能;使人體達到更高程度的平衡。

　　(四)一般的運動形式對不同人的要求往往是千篇一律、千人一面的;不管高矮、胖瘦、年齡大小、身體差異等等;統(tǒng)統(tǒng)按一種方式進行。哪怕有所不同，也只是程度上的差異，而不是本質(zhì)上的區(qū)別。但是，正如世界上沒有兩個相同的人一樣，對運動形式的需要同樣沒有兩個人是相同的;這樣很難照顧到每個人身體的差異。這也是為什么有的人雖然常年運動，但身體卻沒有一天比一天好起來，甚至反而又增添了一些新疾病的原因;至少使運動效果大打折扣。

　　鍛煉則不同。因為每個人的身體狀況不同，所設計的方式也不同，因此只適合自己身體的需要。除了原理上一致，不需要、也不可能和別人一樣;而且其方法各具特色、五花八門、甚至千奇百怪;正所謂八仙過海，各顯其能。

　　(五)一般的運動要求所做動作必須正確，是以形式上的硬性規(guī)定為標準，而不是以身體需要為標準的。比如武術套路中，拳頭應該指向什么方向、胳膊應該抬高到什么位置、腿應該蹲到什么程度、什么時候應該用什么速度等等;要求相當嚴格，差一點都不行。但這種正確不一定適合每個人身體的需要，因此不可能帶來健康，反而會造成損傷。這也是很多人到了一定年齡，有些拳法再練不了，或者有些練武之人很年輕就一身傷痛的原因。

　　而鍛煉則不同。運動是通過動作去實現(xiàn)的，每一個動作在人體上的作用都是不同的、也是無可替代的;這就要求所做動作必須適合自己身體的需要。在這里，適合也叫對應;只有所做動作與身體需要相對應，對健康才有益，因此也才正確;所做動作與人體需要不對應，對健康就無益，因此就不正確。

　　(六)一般的運動，只注重外在形態(tài)的表現(xiàn)，而不講究體內(nèi)氣血運行狀況;更不能很好地做到這一點。而很大程度上，人體健康是由體內(nèi)氣血運行狀況決定的。還以武術為例：武術應該是最講究氣血運行的，但往往由于動作轉(zhuǎn)換太快，氣血運行還沒有跟上，馬上又改變了，根本起不到這個動作應有的作用。另外，武術的高境界，應該是達到內(nèi)外合一。所謂內(nèi)外合一，是指所做動作與體內(nèi)的氣血運行達到和保持一致。但現(xiàn)在大多數(shù)武術套路的設計，都很難使人做到這一點，有的人甚至練一種拳多少年，都不能掌握其要領，因此很難起到應有的作用。

　　而鍛煉則恰恰相反，不講究外在的表現(xiàn)形態(tài)，只講究體內(nèi)的血運行路線。所做每一個動作，都必須使氣血運行跟上，起到應有的作用，再轉(zhuǎn)入另外一個動作中去。

　　運動和鍛煉的不同還表現(xiàn)在：

　　(七)一般的運動雖然講究適度，但對適度的理解卻是模糊的、不確定的。運動應該講究適度，因為只有適度才能給身體帶來健康，不適度就不能達到健康。比如打籃球需要多長時間、跑步需要多長距離就算適度?同時還應該把不同人的不同身體狀況等因素考慮在內(nèi)，因此很難真正做到適度。

　　而鍛煉則比較容易把握適度。所謂適度，就是滿足身體對這種方式、這個動作的需要。比如肩周炎患者，抬起胳膊使勁去夠一個高度，在已經(jīng)夠到這個高度后，就不需要再練這個動作。因為一個動作并不能使肩周炎完全康復，還要再練其他一些動作，才能根治肩周炎。由此還可以說，不適度的運動就是運動，適度的運動就是鍛煉;事實上，所有運動和鍛煉的不同，最終都表現(xiàn)在這個方面。我們要弄明白的是怎樣運動，才是鍛煉，才對健康有益。

　　(八)一般的運動本身就是目的，好象只要從事一種運動，就什么都解決了，就已經(jīng)是鍛煉了，因此身體就一定會好起來;至于能否真正達到這個目的則根本不考慮。這對一些身體比較孱弱、但沒有實質(zhì)性疾病的人可以起到一定的作用。但對于有實質(zhì)性疾病的人，比如讓一個患有腰肌勞損的人去打籃球，不但起不到好作用，還會加重腰肌勞損的程度，甚至導致腰椎間盤突出。

　　但對于鍛煉來說，運動只是手段，而不是目的;運動是鍛煉的一種形式，而非所有形式;鍛煉包含運動所有的形式。一般的運動超越于人體需要之上，因此也超越于鍛煉之上;而鍛煉則一定要建立在人體需要的前提之下，因此很大程度上也建立在運動的前提之下。

　　(九)一般的運動都必須處于運動狀態(tài)，但一定不能處于靜止狀態(tài);而且往往屬于團隊集體行為，經(jīng)常處于較為激烈的對抗中，比如各種球類的比賽等。而鍛煉則不一定要處于運動狀態(tài)，而是可以處于靜止的狀態(tài)去完成;比如對意志、意念、還有呼吸等鍛煉，就不一定要通過外形動作的變化去實現(xiàn)。鍛煉一般也不處于對抗中，而更多的是個人獨處的行為，并會時時顧及自己的身體不使造成損傷。

　　(十)由于以上原因，也決定了一般的運動在人體上應該產(chǎn)生的作用是不徹底的。雖然在開始的時候，這些運動也能夠在一定的時間內(nèi)和程度上改變身體原來的狀況，但畢竟是模糊的、籠統(tǒng)的;而任何一種運動形式的長期運用，又會固定在人體上的作用力形式及受力部位，造成相關部位、功能的過度運用和損傷;同時限制了對其他功能的運用。

　　而鍛煉，則一定講究作用的徹底性，由于方法到位，目的明確，針對性強，因此效果特別顯著。

　　(十一)從上面的分析中，可以看出，運動帶有更多的盲目性，而鍛煉帶有更多的理性。從這個意義上說，像打球、游泳、打拳、跳舞、跑步等;就只是運動，而不是完全意義上的鍛煉。運動可能碰巧使身體健康，但也可能碰巧給身體造成損傷;而鍛煉，特別是為了健身養(yǎng)生的鍛煉，卻一定要使人健康。

　　(十二)當然，說鍛煉能夠給人體帶來健康，也不是所有鍛煉都不會給人體造成傷害。比如競技體育中，為了提高某種技能，超負荷訓練，就會造成損傷。因此，鍛煉也分兩種，一種是為了達到健康的鍛煉，另一種是為了提高某種技能的鍛煉;兩種鍛煉，都有明確的針對性，但目的不同，結(jié)果相反。

　　說到這里，還可以看出運動和鍛煉的另一個區(qū)別，就是運動在人體上造成的損害幾乎都是意外的，而鍛煉中發(fā)生的意外則可以說是提前早預計到、早有準備、甚至是故意的。

　　另外，一般的運動不能使運動損傷得以修復，比如打籃球造成的傷害，就不能再通過打籃球去修復。而鍛煉，由于只講需要，不講形式，有明確的針對性，且方法千變?nèi)f化，則可以迅速使損傷得以修復。比如腳踝骨扭傷，運用什么方法，大概在幾天內(nèi)修復，就比較有把握。某種意義上講，人體及其功能時刻處于破壞和修復之中，而鍛煉的全部意義就是為修復而進行、而展開的。從這個方面還可以說，運動是絕大多數(shù)人都能做到的，而鍛煉只有懂得原理才能做好。

　　補充一點：在這里，筆者決不是說不能從事這些運動，甚至提倡取消這些運動。而是說，應該弄明白這些運動的作用、原理;明確在什么情況下去從事這些運動;最好在運動之前、特別是運動之后，對相關部位做一些針對性很強的調(diào)節(jié)，就不容易發(fā)生意外了。

　　其次，一般的運動也決不是一無是處的。比如幾大球類，最大的特點，就是可以使人全身心地投入進去，達到忘我的境界，由此對精神起到很好的調(diào)節(jié)作用;而這永遠是獲得健康和長壽的最重要的因素。從這一點還可以說，運動主要是為了滿足精神需求，從中獲得無窮樂趣，由此帶動身體健康，因此是不可或缺的;而鍛煉，目的是為了身體健康，同時在這個過程中完成對精神的陶冶;從這個方面又可以說：二者有同工異曲之妙。

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