以前聽過一句話就是，如果你幾歲開始練瑜伽，那么你的年齡就會停留到幾歲，有很多人都不相信，但是也有很多堅持過來的人都能夠感受到這句話的真實。瑜伽有特殊的呼吸法能夠讓我們身體的某個部位鍛煉和強化，從而放慢衰老的速度，這也就是達到了凍齡的目的。

其實人的整體就像是一個有機整體，在漫長的生命當中，我們是由很多個零件組成的，想要讓整體變得有活力，就需要把每個零件都看好，讓他們不損壞。想要放慢衰老速度，那么就來練習瑜伽動作，下面就和大家分享幾個能夠凍齡的瑜伽動作，想要練習的小伙伴們一起來練習吧。

一：脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個動作可以很好的去除腰腹部的脂肪，通過身體的扭轉(zhuǎn)可以按摩到相應的部位，對于身體的健康也是有幫助的。

1.坐在瑜伽墊上，上半身垂直地面，雙腿并攏向前伸直，大腿貼近地面。

2.將左側(cè)腿抬起，邁過右腿，放在右腿膝蓋的外側(cè)，使左腳踩在地面上。

3.左手搭在左邊的膝蓋上，調(diào)整呼吸，身體慢慢的將右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

4.右手放在身體的后側(cè)，眼睛向后看，肩部放松，使肩膀位于同一條直線。

5.保持這個姿勢30到60秒，然后換另一邊練習。

第二：四柱式

這個姿勢主要是強化手臂和腿部的肌肉，能夠讓我們的身體更加有力量，同時在練習瑜伽的時候讓我們的動作不再那么困難，這個動作算是基礎動作。

1.以平板支撐為起始動作，腳尖著地，雙手垂直于地面，掌心向下，貼緊地面，背部和腿部呈一條斜線。

2.手臂放松，身體自然下垂，直到身體與手臂平行，保持頭部與背部呈一條直線，維持5到10秒。

3.恢復到原來的狀態(tài)，每組進行10到12次。

第三：反抬式

1.首先坐在墊子上，雙手放在臀部的后側(cè)，用指尖指向正前方，手掌用力，不要把所有的力量壓在手腕上。

2.吸氣，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖部同寬，肩膀也要打開，使胸腔向外伸展。

3.再一次吸氣，雙手雙腳同時發(fā)力，讓臀部抬起，離開地面，胸腔繼續(xù)向外伸展，臀部收緊。

4.呼氣，放松到起始狀態(tài)。

第四：V字平衡式

這個姿勢能夠有效地放松身體和腿部的關節(jié)，促進全身的血液循環(huán)，能夠有效地增加腹部力量，消除腹部

多余的贅肉，使我們的身材更加完美。

1.坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏貼緊地面，雙手放在身體兩側(cè)，上半身與地面呈90度角。

2.慢慢的彎曲雙腿，讓小腿靠近臀部，同時用手抓住腳趾。

3.雙臂用力的向后拉伸，使小腿與地面平行。

4.吸氣，雙腿伸直打開，上半身向后仰。

5.呼氣，雙腿并攏，雙手抓住小腿，并且將膝蓋拉向胸部，保持4到5秒。

6.恢復到原來的狀態(tài)。

在這里說一點，在做后一個動作的時候，可以在自己的背后放一個東西，這樣能夠讓我們更好地起來，因為剛開始我們的柔韌性沒有那么好，可能無法完成這個動作。堅持這樣的練習，不僅能夠讓你的身體得到健康，能夠讓你延遲衰老，還可以讓你的體態(tài)更加完美，能夠讓你的氣質(zhì)更加突出。其實很多東西都是需要你去練習的，在生活中我們總是聽過很多人說大道理，其實很簡單的，就是你一旦認準了某件事情就勇敢去做，時間會告訴你你究竟有沒有收獲。

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