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八個(gè)冷身的瑜伽體式分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月27日 18:51

八個(gè)冷身的瑜伽體式分享

　　印度先賢帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》把瑜伽定義為：控制新的意識(shí)波動(dòng)。而瑜伽是通過(guò)控制呼吸來(lái)平心靜氣控制心意，瑜伽體式的練習(xí)是為了更好地控制呼吸。所以，當(dāng)你練習(xí)完一套體式之后，要讓身體“冷卻”下來(lái)，進(jìn)入正確的調(diào)息。這八個(gè)瑜伽“冷身”體式序列，當(dāng)你練完一套瑜伽后，可以選擇其中的幾個(gè)瑜伽體式練習(xí)來(lái)放松身體，讓你的瑜伽習(xí)練更具有成效。
　　一、鴿子式
　　a、抬起左腿向前一步，彎曲左膝，并把左腿側(cè)放于身體下方，
　　b、左腳腳跟貼于會(huì)陰處，右腿伸展于身體后方，右腳背貼地，雙手撐地，
　　c、上半身保持正直，保持五個(gè)平穩(wěn)呼吸。
　　二、橋式
　　a、平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，
　　b、身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線；
　　c、可在腰部和臀部之間放置一塊瑜伽磚支撐身體，保持平穩(wěn)的呼吸。
　　三、仰臥束角式
　　a、坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開(kāi)；
　　b、上半身緩緩躺下，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長(zhǎng)的呼吸。
　　四、仰臥轉(zhuǎn)髖式
　　a、平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中；
　　b、轉(zhuǎn)動(dòng)髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，保持20秒，然后換右腿做，重復(fù)鍛煉兩次。
　　五、快樂(lè)嬰兒式
　　a、仰臥，屈膝到你的胸部，兩只手分別抓住腳外側(cè)；
　　b、使用你的手臂力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個(gè)輕松的按摩。

　　六、倒箭式
　　a、躺姿，臀部緊緊貼在墻或者床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展。
　　b、兩只手臂放在身體兩側(cè)，上半身放松，目光看向天花板，保持至少10個(gè)深呼吸。
　　c、你可以嘗試把腿分開(kāi)成V的形狀。
　　七、躺尸式
　　a、仰臥在墊子上，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上；
　　b、閉上眼睛觀察你的呼吸，體會(huì)瑜伽帶給你身心的放松，保持平穩(wěn)呼吸，這是瑜伽能使人放松和平靜的體式。
　　八、簡(jiǎn)易坐姿
　　a、簡(jiǎn)單盤(pán)腿而坐，雙腳腳背貼地，雙手輕輕放置在膝蓋上；
　　b、雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個(gè)深呼吸，在這個(gè)過(guò)程中注意安靜和放松身心。
　　這八個(gè)能讓你深度放松的瑜伽體式，你學(xué)會(huì)了嗎？瑜伽“冷身”與熱身同等重要，控制心意是瑜伽的關(guān)鍵，只關(guān)注體式而不注重呼吸和冥想，對(duì)瑜伽而言是舍本逐末，這些方法一定要運(yùn)動(dòng)到你的瑜伽生活中哦！

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