燃脂瘦身的四個(gè)瑜伽體式分享

這個(gè)瑜伽動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，只需要分腿站立，盡可能分腿達(dá)人體所能承受的限度，如此就可以鍛煉兩腿的肌肉。

　　天氣越來(lái)越冷，與此同時(shí)胃口也會(huì)逐漸增加，天氣如此寒冷，其實(shí)也并不適合蹦蹦跳跳的劇烈運(yùn)動(dòng)，面對(duì)著越來(lái)越粗的腰部和腿部，到底應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)就應(yīng)該選擇瑜伽練習(xí)，完全不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)呢，但是卻能夠帶來(lái)瘦腰瘦腿的效果。
　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，只需要分腿站立，盡可能分腿達(dá)人體所能承受的限度，如此就可以鍛煉兩腿的肌肉。朝前彎腰，一只手垂直在地面上，另一只手朝著上方伸直，兩手呈一條直線，通過(guò)腰部左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的效果。兩條腿分開(kāi)站立在瑜伽墊上，吸氣時(shí)向前彎腰，直到雙手掌全部都支撐在地面上，腿部保持伸直狀態(tài)，左手向身體后方伸直，然后帶動(dòng)腰部的扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手的方向，同時(shí)帶動(dòng)頭部的扭轉(zhuǎn)，此時(shí)右手應(yīng)該支撐在地面上，保持三個(gè)呼吸之后，左手回收支撐在地面上，然后右手按照左手重新做一次，堅(jiān)持3~5次之后還原站立姿態(tài)。
　　單腿鴿王二式動(dòng)作，這是一組強(qiáng)度后彎的姿勢(shì)，能夠有效鍛煉到大腿部位的肌肉，腹股溝部位的肌肉，還能夠鍛煉到胸部肩膀，還有頸部的肌肉，可有效促進(jìn)腹部的刺激，有效減少多余的贅肉，就可以達(dá)到瘦身的效果。彎膝跪在地面上，腳趾朝向后方，左腿朝著前方跨出一步，小腿和地面保持垂直，右腿朝著身體后方伸展，腳掌背面直接貼在地上，右腿向后稍微的滑動(dòng)，頸部后仰，雙臂向下伸展，手掌落在右膝的兩側(cè)地面上，直到右腿能夠和地面保持垂直，脊柱繼續(xù)后彎，保持頭部后仰，將頭頂放在右腳掌上，然后抬起右臂，右手抓住右腳的腳背，左腳跟適當(dāng)性提起，堅(jiān)持10~30秒之后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
　　瑜伽側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)扣手式動(dòng)作，這種姿勢(shì)就能夠有效拉伸腰部的肌肉，更具有增強(qiáng)腿部力量的效果，通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部姿勢(shì)也能夠有效去除腰部的贅肉，達(dá)到促進(jìn)燃燒脂肪的效果，更具有瘦腰瘦腿的作用。保持自然站姿兩手朝著兩側(cè)平舉，和肩部保持同寬，左腿彎膝，左手從下直接跨過(guò)左邊，貼住左大腿，右臂始終保持伸直，右手朝著背后彎曲，雙手在大腿的外側(cè)相扣，堅(jiān)持20秒到30秒之后，上半身回正，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　瑜伽鴿式變式動(dòng)作，這種姿勢(shì)和天堂鳥(niǎo)式有一些相似，其實(shí)不管是站立的天堂鳥(niǎo)式，又或者是坐姿的鴿子變體式，都會(huì)有一定難度，不過(guò)卻能夠有效拉伸腿部和腰部的肌肉，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，具有瘦身瘦腿的效果，想要瘦腰瘦腿也并不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，瘦身是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，如果能夠堅(jiān)持以上的這幾組瑜伽動(dòng)作，也照樣可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

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