首頁資訊冬季多吃這6種水果，保護(hù)腸胃，降血脂，養(yǎng)護(hù)心血管，提升免疫力

冬季多吃這6種水果，保護(hù)腸胃，降血脂，養(yǎng)護(hù)心血管，提升免疫力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 14:06

1、蘋果，蘋果營養(yǎng)豐富，被稱為世界“四大水果”之一。蘋果含有豐富的有機(jī)酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，正因?yàn)闋I養(yǎng)豐富，所以被醫(yī)生稱為是全方位的健康水果，比如蘋果面的礦物質(zhì)鉀可以保護(hù)血管、緩解高血壓，蘋果中的多酚及黃酮類物質(zhì)能預(yù)防心腦血管疾病。另外,蘋果的果膠進(jìn)入人體后不僅可以給大腸黏膜細(xì)胞供能，起到保護(hù)腸胃的作用，還能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,并排出體外,所以,它對(duì)心腦血管也有很好的保護(hù)作用。另外蘋果還可以促進(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)消化功能，含有的有機(jī)酸還可以抑制口腔內(nèi)的細(xì)菌，總之，蘋果給我們身體帶來的好處可以說是方方面面的，所以我們正常人一天可以吃1-2個(gè)蘋果，糖尿病患者，血糖控制的比較穩(wěn)定的情況下，1天可以吃半個(gè)蘋果，或者一個(gè)小一些的蘋果。

2、葡萄，葡萄也是世界四大水果之一。葡萄不僅好吃,營養(yǎng)價(jià)值也很高。葡萄除了含右多種有助消化的果酸,還含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和維生素 B1 、維生素 B2維生素 B6 、維生素 C 和維生素 P 等,以及多種人體所需的氨基酸。經(jīng)常吃葡萄，可以使膽固醇降低、抑制血小板的聚集,對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用,可以說是高脂血癥的朋友可選的最好的水果之一。同時(shí)新鮮葡萄中的黃酮類物質(zhì)能“清洗”血液,防止膽固醇斑塊的形成,所以每天適量吃一些葡萄,對(duì)局部缺血性心臟病和動(dòng)脈粥樣硬化心臟病患者也有好處。

3、石榴，石榴被稱為保護(hù)血管的小能手。因?yàn)槭窈杏袡C(jī)酸，可以清除血管內(nèi)脂質(zhì)垃圾，保護(hù)心臟和血管。有研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天吃一個(gè)石榴，或者喝200-300毫升的鮮榨石榴汁，可以降低心血管疾病患病的風(fēng)險(xiǎn)。冬天是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，所以大家可以適量吃一些石榴，不過要注意吃完石榴漱下口，防止石榴中的有機(jī)酸對(duì)牙齒的破壞。

4、梨，梨富含維生素、鈣、鐵、膳食纖維，能緩解冬季的干燥，減輕咽喉干、癢、痛等不適癥狀，梨可以生吃，也可以蒸熟了吃，當(dāng)然也可以加銀耳煮著吃。

5柚子，柚子有助于降血糖，因?yàn)殍肿雍械蔫制に厥且环N很好的抗氧化劑，他可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性，同時(shí)柚子也可以幫助人們控制體重，因?yàn)殍肿訉儆诘蜔崃克?，而且升糖指?shù)也很低，才25，糖尿病的朋友們吃也不用擔(dān)心血糖升高，同時(shí)柚子含有的果酸等物質(zhì)還能有效刺激胃腸黏膜，降低食欲，從而起到平衡體重的作用，不過吃柚子不建議大家空腹吃，盡量放在兩餐之間或者餐后吃上兩三瓣。還有就是吃降壓藥的朋友吃柚子要適當(dāng)注意一些！

6、鮮棗，鮮棗被稱為是營養(yǎng)全能冠軍，鮮棗含有大量的維生素C，還含有豐富的B族維生素、膳食纖維以及多種有機(jī)酸，鮮棗中含有的礦物質(zhì)鐵和鈣可以對(duì)防治骨質(zhì)疏松和貧血有重要作用，棗還含有豐富的環(huán)磷酸腺苷，可以幫助身體調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，消除疲勞，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)！不過咱們吃棗的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼，把棗的皮充分嚼爛了再咽下去，否則容易引起胃腸的不適，還有盡量不要空腹吃太多棗，同時(shí)大家注意，干棗的營養(yǎng)不如鮮棗，因?yàn)楦蓷椩诹栏傻倪^程中隨著水分的流失會(huì)損失大量的維生素C，所以盡量選擇吃鮮棗。

好了這個(gè)就是今天給大家分享的冬季大家可以優(yōu)先選擇的一些水果，如果大家覺得有幫助，記得點(diǎn)贊收藏并分享給自己身邊的親人和朋友！

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