在追求健康生活的道路上，體重是一個備受關(guān)注的話題！但你知道怎么科學(xué)計算自己的體重是否在正常范圍內(nèi)嗎？體質(zhì)指數(shù)（Body Mass Index，BMI）就是一個重要的衡量工具，它能幫助我們了解人體的胖瘦程度。
一、BMI如何計算？
BMI的計算方法是體重（kg）與身高（m）的平方的比值。簡單來說，就是用你的體重除以身高的平方！例如：公司職員小麗的體重是120斤（60kg），身高162厘米（1.62m），根據(jù)公式計算：
BMI = 體重（kg） ÷ 身高（m）2 = 60 ÷ (1.62 × 1.62) ≈ 22.9 kg/m2
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二、不同人群BMI的正常范圍是多少？
成年人：對于中國18歲及以上的成年人來說，BMI的正常范圍在18.5~24.0 kg/m2之間。 如果BMI < 18.5 kg/m2，意味著體重過低，可能存在營養(yǎng)不良等健康風(fēng)險！此時應(yīng)該調(diào)整飲食，增加營養(yǎng)，每天保證攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、魚肉等。 如果24.0 kg/m2 ≤ BMI < 28.0 kg/m2，就是超重狀態(tài)；而當(dāng)BMI ≥ 28.0 kg/m2就是肥胖狀態(tài)了。 兒童和青少年：7歲以下的兒童，其體重評價方法與成年人有所不同，需參考《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》。 如果兒童超重或肥胖，家長可以適當(dāng)控制孩子的零食和飲料攝入，增加戶外活動時間，讓孩子在玩耍中消耗多余熱量！ 對于6~18歲的學(xué)齡兒童青少年，BMI也是篩查超重肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。家長應(yīng)引導(dǎo)他們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃油炸食品和甜食，規(guī)律三餐，鼓勵選擇喜歡的運動項目！ 妊娠期婦女：BMI的應(yīng)用范圍還不止于此，它也被用于衡量妊娠期婦女體重增長范圍。 參照《WS/T801-2022妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，不同妊娠前體質(zhì)指數(shù)情況下，單胎妊娠婦女體重增長范圍及妊娠中期和晚期每周體重增長推薦值都很重要！孕期體重增長過多或過少，都可能對母嬰健康產(chǎn)生不良影響。 孕婦需要根據(jù)BMI來合理控制體重增長速度，不能盲目減肥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物攝入，適當(dāng)進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等運動！ 高齡老人：對于80歲以上的高齡老人，適宜的BMI范圍建議在22.0~26.9 kg/m2之間。 隨著年齡的增長，老年人需要一定的脂肪儲備來應(yīng)對疾病和身體機(jī)能下降帶來的風(fēng)險！不過，如果高齡老人體重超標(biāo)，也不適合劇烈減肥，建議選擇一些低強(qiáng)度的運動，如太極拳、慢走，飲食上遵循清淡易消化的原則。小結(jié)了解不同人群的體重分類標(biāo)準(zhǔn)，能夠幫助我們更好地關(guān)注自身和家人的健康！無論是成年人、兒童、青少年、孕婦還是高齡老人，都可以通過BMI這一標(biāo)尺，判斷自己的體重是否處于合理范圍，并及時采取相應(yīng)的健康管理措施！
你知道了嗎？快去計算你的BMI吧！并在評論區(qū)分享你的結(jié)果和感受！返回搜狐，查看更多
