你是否由于工作忙，再加上人也比較懶等原因，很多減肥計(jì)劃都無(wú)法開展下去，看著有越來(lái)越胖的趨勢(shì)，該怎么辦呢?教你最適合懶人的瘦身技巧，現(xiàn)在就隨 小編一起來(lái)看看吧。

　　最適合懶人的瘦身技巧

　　技巧一、保證睡眠

　　與其傷神看電視消耗的卡路里，還不如去睡個(gè)美容覺來(lái)得更快，據(jù)研究，睡覺一個(gè)小時(shí)可是能消耗95千卡哦。

　　相反的，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，會(huì)刺激你的食欲，特別是會(huì)增加你對(duì)碳水化合物和甜品的欲望。同時(shí)也會(huì)增加你的壓力，腎上腺激素過(guò)剩，為脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)提供了良好的環(huán)境。

　　夏季天氣炎熱，人們的睡眠質(zhì)量一般會(huì)下降，所以睡覺時(shí)，要保持室內(nèi)通風(fēng)透氣，被子也要選用具有良好通透性的。如果是開空調(diào)睡覺，溫度也不能開太低，最好的26°，每天的睡眠之間也要保持在6~8個(gè)小時(shí)為好。

　　技巧二、合理三餐

　　早餐一定要吃一點(diǎn)，否則的話，容易得膽結(jié)石，因?yàn)槟懼瓫](méi)有東西可以去消耗掉。如果平常上班比較忙，在辦公室里常備幾包餅干。

　　午餐的構(gòu)成是七分飽+兩分水飽。葷菜和素材搭配開來(lái)，一共是七分飽，少吃幾口主食。此時(shí)，感覺意猶未盡，也就是再吃些才到位的感覺。喝兩分湯或者水，喝完后，就覺得飽腹感到了。切記，不可以吃撐，否則胃口就撐大了。

　　晚餐四分湯水，三分菜，以湯、粥、奶這類流食為主，配以蔬菜和水果，盡可能就不吃肉類了，也可以不吃主食，水果是在飯后一小時(shí)吃。吃下的晚餐，只要能到臨睡覺的時(shí)候，不覺得餓得難受就可以了。

　　技巧三、選用適當(dāng)?shù)牧闶?/p>

　　如果過(guò)分地節(jié)食，空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一有什么美食放在你前面，就會(huì)開始狼吞虎咽，稍不注意還會(huì)過(guò)量的攝入，可是這個(gè)時(shí)候，由于你長(zhǎng)期沒(méi)有攝入食物，胃功能的消耗處于停滯的狀態(tài)，攝入的東西難以消耗，反而會(huì)讓你變胖。

　　可是，并不是所有的零食都可以吃，應(yīng)該是選用一些富含食物纖維的食物才好，如水果、杏仁等?，F(xiàn)在是夏季，西瓜也是不錯(cuò)的選擇哦。

　　西瓜中含有瓜氨酸，能利尿，排毒，還能消除水腫。最重要的是，豐富水分的西瓜，還能解決便秘哦。

　　技巧四、增加站立的時(shí)間

　　人坐的時(shí)間越長(zhǎng)，血液難以循環(huán)，毒物跟脂肪細(xì)胞容易堆積在體內(nèi)，自然人也就容易發(fā)胖啦。而同樣花費(fèi)1個(gè)小時(shí)，站要比坐所消耗35千卡?？雌饋?lái)確實(shí)很少，可是日積月累，積少成多了哦。

　　大家也不用刻意擠出時(shí)間去站立，只要在生活的瑣事上下點(diǎn)功夫就可以了。比如可以上班時(shí)，走到遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間;下班時(shí)，在公車上多給別人讓座;回到家，做做家務(wù)等等。

　　技巧五、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)少不得，集中每天無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，2周以后就會(huì)有明顯的效果。

　　并且2周以后，如果你沒(méi)有時(shí)間每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那也可以將運(yùn)動(dòng)量減少到每周3~4次，也不必?fù)?dān)心減肥效果會(huì)減少，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣這套動(dòng)作，有了燃燒脂肪的慣性，少一兩次運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨哦。

　　具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)先進(jìn)行10分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲、抬腿等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)成長(zhǎng)荷爾蒙的釋放，脂肪燃燒。隨后趁熱打鐵，進(jìn)行自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)20分鐘以上。

　　不過(guò)要注意，這個(gè)動(dòng)作最好是在上午進(jìn)行，因?yàn)榘凑赵擁樞蜻\(yùn)動(dòng)，能有4~6個(gè)小時(shí)的持續(xù)效果。早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能讓你的脂肪1整天持續(xù)有效的燃燒。

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