為什么非到了慢性疾病的中晚期才重視它啊?為什么不能在患者發(fā)病前、發(fā)病初期做點事呢?

結(jié)合醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、運動學(xué)和藥學(xué)等方面的理論和實踐，德寧健康生活方式醫(yī)學(xué)中心首席醫(yī)學(xué)專家何俊峰博士提出慢病管理“115健康平衡法”，指出慢病靠管不靠治，為全國廣大慢病人群，提供了管理慢病的科學(xué)化、系統(tǒng)化、個性化方案！

本文將深度解析何博士的“115健康平衡法”，探討其背后的科學(xué)原理、實施步驟及實際應(yīng)用效果?？蓭椭蠹艺莆?、擁有防治慢性病的武器，在輕松應(yīng)對疾病的同時提高生命和生活質(zhì)量。

PART 01 “115健康平衡法”概述

“115健康平衡方法”是何博士在多年臨床實踐和慢性病管理研究中總結(jié)出來的一套系統(tǒng)方法，它包括“一提高，一監(jiān)測，五處方”，“未病先防，既病防變，病后防復(fù)”，該方法應(yīng)貫穿于慢病管理全生命周期（包含預(yù)防期、治療期、康復(fù)期）：

??一提高?：提高健康素養(yǎng)。

???一監(jiān)測?：健康監(jiān)測。

??五處方?：飲食處方、運動處方、生活方式處方、功能營養(yǎng)素處方和臨床治療處方。

PART 02 提高健康素養(yǎng)

2.1 健康素養(yǎng)的重要性

2024年6月6日，國家衛(wèi)生健康委員會等3部門發(fā)布《全民健康素養(yǎng)提升三年行動方案（2024—2027年）》，提出三年行動期間，全國居民健康素養(yǎng)水平平均每年提升2個百分點左右，推動衛(wèi)生健康工作從“以治病為中心”向“以健康為中心”轉(zhuǎn)變，教育引導(dǎo)居民個人真正成為自己健康的“第一責(zé)任人”。

健康素養(yǎng)是指個人獲取、理解和應(yīng)用健康信息，以維護和促進自身健康的能力。提高健康素養(yǎng)能夠幫助人們更好地理解和執(zhí)行健康生活方式，避免被不科學(xué)的健康信息誤導(dǎo)。

2.2 提高健康素養(yǎng)的方法

提高健康素養(yǎng)是一個綜合性的過程，它涉及多個方面，如樹立科學(xué)的健康觀念、學(xué)習(xí)健康知識、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣、培養(yǎng)健康的生活方式、不盲目相信一些電視節(jié)目和書籍的健康科普知識，學(xué)會辯證地分析和理解。定期進行體檢和健康評估，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題、關(guān)注和了解國家衛(wèi)生政策和健康促進活動的相關(guān)信息等。

PART 03 健康監(jiān)測

3.1 健康監(jiān)測的意義

健康監(jiān)測是通過收集、分析和評估個體的健康數(shù)據(jù)，來預(yù)防疾病、管理慢性病、改善生活方式的過程。它可以幫助人們及時了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并采取相應(yīng)的措施進行干預(yù)。

如“四高”慢病人群必須定期監(jiān)測血壓、心率、血脂、血糖等。

3.2 健康監(jiān)測的內(nèi)容

?綜合體檢?：包括基本體格檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、X線、B超、CT等。一般來說，建議成年人每年進行一次綜合體檢。然而，對于某些高風(fēng)險人（如有家族病史、長期患病者等），可能需要更頻繁的檢查。

專項體檢?：針對性專項體檢，包括對特定癌癥的篩查，心血管健康檢查，血脂檢測，糖尿病風(fēng)險評估，肝功能和腎功能檢查，肺部健康檢查，胃腸道健康檢查，骨骼和關(guān)節(jié)健康檢查，神經(jīng)系統(tǒng)檢查，脂肪譜檢測（德寧特色）等。

日常監(jiān)測：包含基礎(chǔ)生理指標(biāo)監(jiān)測，如體溫、血壓、心率、呼吸頻率等，關(guān)注自身是否有發(fā)熱、咳嗽、乏力、嗅覺味覺減退等癥狀。還要關(guān)心自己的生活習(xí)慣，如飲食、運動、睡眠等方面是否良好。

PART 04 五張?zhí)幏?/strong>

落實好慢病管理“五張?zhí)幏健?-飲食處方、運動處方、生活方式處方、功能營養(yǎng)素處方、藥物處方，多管齊下、綜合干預(yù)，才能切實管好慢病，預(yù)防慢病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)加重，遠離慢病、健康長壽。

4.1 飲食處方

4.1.1 健康飲食建議

?增加蔬果攝入?：每天至少吃蔬菜500g，水果200～300g。

多吃全谷物?：用全谷物替代精制谷物，獲取更多膳食纖維和營養(yǎng)素。

?選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?：

限制加工食品和高糖食品?：減少方便面、罐頭食品、糖果和甜飲料的攝入。

?增加健康脂肪?：橄欖油、魚油、堅果和種子富含單不飽和及多不飽和脂肪。

4.1.2 飲食原則

?“十個網(wǎng)球、四個一”原則?：每天主要攝入的食物量保證在十個網(wǎng)球大小，其中肉類不超過一個網(wǎng)球，主食兩個網(wǎng)球，水果三個網(wǎng)球，蔬菜不少于四個網(wǎng)球。每天一個雞蛋、500g牛奶、一小把堅果、一把大豆或其制品。

?得舒飲食?：一種旨在通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)素攝入來降低血壓的飲食模式。核心原則是高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、低鈉控鹽、少量的優(yōu)質(zhì)脂肪。

4.2 運動處方

4.2.1 科學(xué)運動的好處

?增強心肺功能?：提高心臟的泵血能力和肺部的氧氣交換效率。

控制體重?：消耗多余熱量，減少肥胖和相關(guān)疾病的發(fā)生。

?改善心理健康?：釋放壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

?改善睡眠質(zhì)量?：調(diào)節(jié)生物鐘，減少失眠和睡眠障礙。

4.2.2 科學(xué)運動的原則

運動頻率?：建議每周保持150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘高強度運動。

?運動強度?：選擇適合自己的運動強度，以不感到過度疲勞為宜。

?運動時間?：根據(jù)個人時間安排，但不建議睡前4小時內(nèi)運動。

?運動形式?：有氧運動如步行、快走、游泳、太極拳等；無氧運動如舉重、健身器械訓(xùn)練等。

4.3 生活方式處方

4.3.1 心理壓力管理

?深呼吸與冥想?：通過腹式呼吸和冥想放松身心。

運動與鍛煉?：定期進行身體活動，釋放累積的壓力。

?社交與分享?：與親朋好友交流，分享感受和經(jīng)歷。

尋求專業(yè)幫助?：

4.3.2 睡眠管理

保持規(guī)律的作息時間?：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。

?創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境?：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。

減少藍光對睡眠的干擾。

4.3.3 戒煙限酒

?認識危害?：了解吸煙和過量飲酒對健康的危害。

設(shè)定目標(biāo)?：為自己設(shè)定明確的戒煙限酒目標(biāo)。

?尋求支持?：與家人、朋友分享自己的計劃，尋求他們的理解和支持。

尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。

4.3.4 社交活動

?參與聚會類活動?：如聚餐、舞會等，增進人際交往。

加入興趣小組?：基于共同的興趣愛好組織活動，加深友誼。

?利用線上社交平臺?：如微信、抖音等，進行遠程互動和交流。

4.4 功能營養(yǎng)素處方

*以上圖片僅供版面美化，不具有參考意義

4.4.1 營養(yǎng)素的重要性

4.4.2 功能營養(yǎng)素的補充原則

?個性化補充?：根據(jù)個人的健康狀況和需求進行個性化補充。

專業(yè)評估?：在專業(yè)功能醫(yī)學(xué)醫(yī)生的評估和指導(dǎo)下進行補充。

注意品質(zhì)和劑量?：選擇高品質(zhì)的營養(yǎng)素補充劑，注意控制劑量。

4.5 臨床治療處方

4.5.1 藥物治療的原則

循證用藥?：依據(jù)可靠的證據(jù)和指南進行用藥。

?少而精?：避免不必要的藥物攝入，減少藥物副作用。

?遵醫(yī)囑?：嚴格遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議進行用藥。

4.5.2 藥物治療與非藥物治療的結(jié)合

在疾病早期階段，應(yīng)優(yōu)先考慮非藥物治療方式，如生活方式干預(yù)。在必要時，結(jié)合藥物治療進行綜合管理。

PART 05 “115健康平衡法”的應(yīng)用效果

5.1 疾病預(yù)防

通過調(diào)整生活方式，可以顯著降低心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。多項研究表明，強化生活方式干預(yù)可以使這些疾病的發(fā)病率降低30%～50%。

5.2 疾病管理與康復(fù)

對于已經(jīng)患有慢性病的患者，通過生活方式干預(yù)可以改善癥狀，促進康復(fù)，提高生活質(zhì)量。例如，冠心病患者在接受生活方式醫(yī)學(xué)治療后，心絞痛、心力衰竭等癥狀可得到明顯緩解。

5.3 提高生活質(zhì)量

健康的生活方式不僅關(guān)注身體健康，還關(guān)注心理健康和社會功能。通過優(yōu)化生活方式，個體可以在身體、心理和社會功能方面得到全面提升，從而增強幸福感和滿足感。

5.4 經(jīng)濟效益

健康生活方式醫(yī)學(xué)的干預(yù)措施相對簡單且成本較低，但效果顯著。通過預(yù)防疾病的發(fā)生和延緩疾病的進展，可以顯著降低醫(yī)療費用支出，提高社會生產(chǎn)力。

何博士的“115健康法”是一套系統(tǒng)、科學(xué)、實用的健康生活方式管理方法。它通過提高健康素養(yǎng)、健康監(jiān)測和五張?zhí)幏降木C合應(yīng)用，幫助人們預(yù)防、治療和逆轉(zhuǎn)慢性病，提高生活質(zhì)量和健康水平。隨著生活方式醫(yī)學(xué)的普及和發(fā)展，“115健康法”將在未來的健康管理中發(fā)揮越來越重要的作用。

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