適合孕期的運(yùn)動包括散步、拉伸運(yùn)動、跳舞、廣播操等。

孕婦在孕期適合做以下運(yùn)動：

第一，散步是一種溫和的運(yùn)動方式，運(yùn)動范圍小，不需要借助任何器具。

孕婦適量散步可以增強(qiáng)孕婦的心血管功能，也可以有效緩解其緊張、抑郁的情緒。

第二，孕婦可以做一些拉伸運(yùn)動，讓身體更加放松，也能有效防止肌肉拉傷。

第三，跳舞可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)。

孕婦可以在家學(xué)習(xí)一些放松舒緩的舞蹈，或者去培訓(xùn)班。孕婦跳舞要注意小動作，避免旋轉(zhuǎn)、跳躍等危險動作。

第四，孕婦也可以做一些簡單的廣播操，鍛煉身體。

孕婦在孕期可以適當(dāng)運(yùn)動，可以緩解孕期疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助孕婦自然分娩。當(dāng)然，鍛煉的好處是多方面的?？删徑庋?、腹脹、便秘和水腫，促進(jìn)睡眠，改善情緒，減少焦慮和抑郁，防治妊娠期糖尿病，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)肌肉緊張、彈性和耐力。而且經(jīng)常運(yùn)動有利于陰道分娩和產(chǎn)后塑形。一般孕中期的運(yùn)動量可以是每天5000-10000步，孕晚期可以是10000-20000步。這個是根據(jù)每個人的體質(zhì)來定的，要根據(jù)情況選擇適合自己的運(yùn)動。如果在運(yùn)動過程中感到身體不適，并有一些腹痛甚至陰道出血，要及時去醫(yī)院檢查。

孕早期胎兒生長發(fā)育緩慢，孕婦需要的營養(yǎng)和沒懷孕時差別不大。此時孕婦會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如惡心、油膩感、嘔吐等。需要少吃甜食、辛辣等刺激性食物，多吃高維生素等食物，飲食清淡，減少早孕反應(yīng)。另外，要少吃多餐，均衡膳食營養(yǎng)，及時補(bǔ)充糖分。在妊娠早期需要補(bǔ)充葉酸，以防止胎兒神經(jīng)管缺陷。禁止懷孕前三個月的性生活。孕中期，胎兒生長發(fā)育加快，孕婦需要更多的營養(yǎng)。保證谷類和豆類提供主要能量的同時，也要吃新鮮的水果和蔬菜提供維生素和礦物質(zhì)，適當(dāng)控制鹽的攝入，避免水腫。

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