【無極太極|1797期】

今天分享給大家的這種鍛煉方法叫做“ 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，由祝總驤創(chuàng)立并推廣。

祝總驤，作為中國著名經(jīng)絡(luò)學(xué)家，是中國科學(xué)院生物物理所主任教授、中國管理科學(xué)院終身教授，并被美國國際針灸醫(yī)學(xué)院聘為教授。

“312經(jīng)絡(luò)健身法”是他根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)員提出，不僅曾被國家體育總局推薦為科學(xué)健身法，還曾被人民日報和央視推薦，是一套簡單且行之有效的鍛煉方法。

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祝總驤教授用現(xiàn)代科學(xué)方法介紹中國中醫(yī)的人體經(jīng)絡(luò)方法，獲得很大成功。這不僅是臨床醫(yī)學(xué)，也是生物物理學(xué)的重要進步。

——中央電視臺《新聞聯(lián)播》

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量節(jié)約醫(yī)療費，而且有中國特色、中西醫(yī)結(jié)合的醫(yī)療格局就會形成。

——前國家體育局局長 伍紹祖

▲人民日報：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法不妨一試

那么什么是“ 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”呢？下面無極君就為大家詳細講解。

“312”之“3”

“3”指合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里三個穴位。

古人云：合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身。此三穴為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴。 對此三大穴位進行按摩，在養(yǎng)生保健方面有意義。

1. 合谷穴

合谷穴位置：手背面第一、第二掌骨之間，虎口往上一個大拇指節(jié)位置。

合谷穴是大腸經(jīng)原穴，對于大腸經(jīng)循行之處的不適有改善效果。此外，中醫(yī)有句話叫做“ 面口合谷收，腰背委中求”，對于發(fā)生在顏面、口腔部位的問題等，通過刺激合谷穴，也可有一定效果。

按摩方式：大拇指取穴后，適度用力按壓1~2分鐘，以微微酸脹為宜。

2. 內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位置： 位于腕橫紋上3橫指處的手臂中心。

內(nèi)關(guān)穴是手闕陰心包經(jīng)的常用腧穴，對于暈車、暈船等問題非常有幫助，配合人中等穴位，對于休克、昏迷等問題也有很好的改善效果。

按摩方法：坐車、坐船等頭暈惡心的時候，我們可以把內(nèi)關(guān)穴猛掐幾秒鐘松開，重復(fù)2~3次，然后換另一手，這樣就會感到神清氣爽、非常舒服。

其次，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)有人休克、昏迷，但掐人中反應(yīng)比較微弱時，可以抓住兩只手的手腕內(nèi)關(guān)穴，猛地用力下壓，等人有反應(yīng)之后，再掐人中穴就會有較好的作用。

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3. 足三里

足三里位置：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

足三里是足陽明胃經(jīng)上的穴位，可以強身健體，舒筋活血，提高人體免疫力，還能有效延緩衰老。日常生活中可以按摩足三里，舒筋活血。

按摩方法：用雙手大拇指指肚點按足三里，每次108下，以感覺酸痛為度。

“312”之“1”

“1”指腹式呼吸法。

具體做法：平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。

保持胸部不動，用鼻均勻吸氣，使小腹隆起；用口均勻呼氣，使小腹內(nèi)收復(fù)原。

腹式呼吸法能夠調(diào)動腹部的9條經(jīng)絡(luò)，促進五臟六腑的陰陽協(xié)調(diào)。

“312”之“2”

“2”指以兩條腿為主的下蹲運動。

具體做法：全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。

雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。

雙腿運動，可以自然地激發(fā)經(jīng)脈的經(jīng)氣運行。

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以上就是無極君為大家分享的“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”。

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