運動減肥時，考慮采用何種運動項目及多大的運動量、運動強度是很重要的。慣于久坐的人減肥初始階段的運動量應(yīng)該與后續(xù)階段有所區(qū)別，應(yīng)給予充分的時間逐漸增加運動量。而且，健身的運動量與減肥的運動量亦應(yīng)有所不同。

運動時間

當(dāng)前的公共健康機(jī)構(gòu)往往推薦人們每天參加至少三十分鐘適中強度的運動，換言之每周150分鐘的最低運動時間。這一推薦量主要是基于防治心血管疾病及其它慢性病。然而，精確的科學(xué)實驗證明高于推薦量的運動水平對于減肥才有意義。

一項針對女性超重人群的隨機(jī)試驗顯示，在調(diào)節(jié)飲食的同時保持每周280分鐘以上的運動時間，18個月后體重下降約13kg。而在相同條件下，維持每周150~200分鐘或小于150分鐘的運動時間，18個月后體重下降分別為6.5kg和3.5kg。而且，每周約280分鐘運動時間的實驗組，在治療期間的第6至18周未見體重反彈，而每周小于200分鐘運動時間組，體重明顯反彈。

建議過重的成人保持每周200～300分鐘的運動時間，逐步達(dá)到這個運動量，可采用多種運動方式。超重人群達(dá)到這個運動水平后，即使體重不下降，也可意識到健康狀況的明顯改善及心肺功能的增強。

運動強度

在女性超重人群中進(jìn)行的一項為期24周的研究顯示，維持總的運動量恒定，而改變運動強度，結(jié)果顯示運動強度主要影響心肺功能，而對體重和人體體成分影響不大。國家體重控制中心的研究數(shù)據(jù)提示，高強度運動比例至少占到26%以上，對于維持長時期的體重下降才有所改善。

充分的中等強度運動(心率為最大心率的55~69%)有助于控制體重。增加高強度運動(心率為最大心率的70%以上)有助于長期維持體重。

（編輯：湯劍文）

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