一般情況下，大概每天跑步30~60分鐘合適，具體時(shí)間因人而異。

跑步是一種較為常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，平時(shí)適當(dāng)跑步，能強(qiáng)身健體，也可以燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂率，對(duì)于高血壓、高血脂、糖尿病等患者來(lái)說(shuō)，也可以起到輔助控制疾病的作用。由于每人體質(zhì)不同，跑步速度不同，所以跑步具體合適的時(shí)間也不相同。如果個(gè)人體質(zhì)較好，并且跑步速度比較慢，一般跑步時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)一些，可以提高跑步效果，大概60分鐘合適。如果個(gè)人體質(zhì)較差，并且跑步速度比較快，一般跑步時(shí)長(zhǎng)短一些，可以避免身體過(guò)度疲勞，大概30分鐘合適。

在跑步前，需要做好熱身準(zhǔn)備工作，包括活動(dòng)腳腕、手腕等，以免在跑步過(guò)程中出現(xiàn)抽筋、崴腳等情況。跑步后，身體可能會(huì)大量出汗，不能立即洗涼水澡，容易著涼，可以先使用毛巾擦拭，大概30~60分鐘后再洗澡。

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