英國(guó)王妃凱特日前產(chǎn)下第3胎后，當(dāng)天即抱著小王子公開(kāi)亮相，并出院返家，其亮麗模樣羨煞眾人。在醫(yī)師看來(lái)，由于種族、體質(zhì)的差異，歐美婦女產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)出院、未專注調(diào)養(yǎng)身體，似乎沒(méi)什么不妥，然而亞洲女性身形嬌小，還是得適度休息及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以利恢復(fù)良好體態(tài)。

亞洲產(chǎn)婦要睡飽

歐美婦女體格普遍較健壯，因此大多在產(chǎn)后3天即可到處走動(dòng)，并返回工作崗位。而亞洲婦女較嬌小，懷孕及生產(chǎn)過(guò)程都會(huì)耗費(fèi)不少體力，尤其產(chǎn)后「血不足、氣亦虛」，仍須適度休息及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，約6～8周才能完全恢復(fù)到懷孕前的生理狀態(tài)。

產(chǎn)婦要恢復(fù)良好體態(tài)，應(yīng)注重睡眠養(yǎng)神。若丈夫與家人夜間輪流照顧新生兒，讓產(chǎn)婦安心休息，不僅能使肝經(jīng)發(fā)揮修復(fù)、滋潤(rùn)、排毒作用，也可減輕壓力，降低罹患產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。

常規(guī)性運(yùn)動(dòng)

例如每天20～30分鐘的瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、緩慢的舞蹈，能夠放松肌肉，幫助產(chǎn)程順利、減緩水腫，并讓心情舒暢，但潛水或籃球等過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)則不適合。

產(chǎn)后健康瘦身6要點(diǎn)

有教練在身產(chǎn)后的5個(gè)月內(nèi)減重18公斤，她的瘦身秘訣如下：

1.月子期間忌減重

產(chǎn)后身體元?dú)獯髠?，得利用坐月?～2個(gè)月補(bǔ)元?dú)?，如果月子沒(méi)坐好、身體虛弱，就算減重再有毅力、方法再好，效果也差強(qiáng)人意。

2.設(shè)定階段性目標(biāo)

比如現(xiàn)在是80公斤，先設(shè)定3個(gè)月瘦到75公斤，再來(lái)是6個(gè)月瘦到70公斤，而不是從80公斤馬上瘦到50公斤，才不會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間達(dá)不到目標(biāo)而感到無(wú)力。

3.喂母乳消耗熱量

國(guó)際母乳哺育期刊指出，喂母乳平均一天可消耗熱量400～500大卡，以體重減少1公斤需消耗熱量7,700大卡計(jì)算，連續(xù)16天喂母乳就可以瘦1公斤。

4.睡眠充足

睡眠時(shí)間不夠或質(zhì)量不佳，體內(nèi)荷爾蒙分泌變化會(huì)影響脂肪分解速度、新陳代謝與食欲，是瘦不下來(lái)的元兇，因此宋明樺每晚準(zhǔn)時(shí)入睡，即使乳汁弄濕床單也沒(méi)關(guān)系（建議使用溢乳墊），隔天早上再起床擠奶，一定要讓自己有良好的睡眠。

5.調(diào)整飲食

先從調(diào)整三餐的淀粉、蛋白質(zhì)、蔬菜比例下手，早餐淀粉攝取量需占一半，中餐的淀粉、蛋白質(zhì)、蔬菜則平均分配，晚餐以蔬菜為主，減少淀粉和蛋白質(zhì)。

習(xí)慣之后，再逐漸減少食物份量，例如：原本1天吃3碗飯，可減至2碗半或2碗，并以糙米、五谷米替代白米來(lái)增加飽足感。如果想吃點(diǎn)心，優(yōu)先選擇水果，但不要餐后馬上吃，以免血糖居高不下。

值得注意的是，喝水不足也會(huì)影響減重，身體缺水，代謝就不會(huì)順暢，不只令人口渴，還可能嘴饞，因此在吃東西前先喝200c.c.白開(kāi)水，有助降低進(jìn)食欲望。

6.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)除了消耗熱量，還能鍛鍊肌肉、改善肌膚緊實(shí)度。產(chǎn)后迅速瘦身，脂肪一下子消風(fēng)，若不運(yùn)動(dòng)，即使瘦下來(lái)也可能皮垂、松弛，并不好看。

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