女人，有了孩子后就會(huì)變得母愛(ài)泛濫，甚至不顧一切的為孩子付出。這種付出從剛知道自己懷孕成功升級(jí)為一名準(zhǔn)媽媽就開(kāi)始了，為了寶寶能在肚子里營(yíng)養(yǎng)充足長(zhǎng)得好，別說(shuō)什么好久吃什么，哪怕是自己以前不吃的也會(huì)捏著鼻子咬著牙吃下去。當(dāng)然，更多的是在孕期就把自己吃的胖胖的。還沒(méi)生寶寶之前有開(kāi)始默默在心里計(jì)劃著生完寶寶要如何如何減肥，讓自己豐滿的身材回到孕前的苗條，可是，等真正生完寶寶后才發(fā)現(xiàn)，一切美好的愿望都為了娃一步步落空。為什么？為了娃有奶喝，每天雞鴨魚(yú)肉，各種大補(bǔ)湯催乳湯，結(jié)果讓自己與懷孕六七個(gè)月的樣子差不多，自己都開(kāi)始厭惡自己了，都不想照鏡子了，心里更是開(kāi)始擔(dān)心老公會(huì)不會(huì)嫌棄自己了。怎么辦？我們一起來(lái)畫(huà)畫(huà)重點(diǎn)，改變您的飲食結(jié)構(gòu)，讓寶貝有奶喝，讓自己從胖大媽脫變成時(shí)尚苗條辣媽、

產(chǎn)后瘦身餐，從月子餐開(kāi)始

傳統(tǒng)思維里，月子餐要大補(bǔ)，因?yàn)橐环矫嫘枰a(bǔ)充孕期和生產(chǎn)寶寶是的營(yíng)養(yǎng)透支，一方面還需要分泌乳汁來(lái)喂養(yǎng)寶寶。從理論上來(lái)說(shuō)是對(duì)滴，但傳統(tǒng)的大魚(yú)大肉外加各種雞湯、魚(yú)湯、豬蹄湯，還不讓吃蔬菜不給吃水果的月子餐理念只適合過(guò)去比較窮的年代。

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，不缺肉也不缺魚(yú)蝦等高蛋白食物，所以月子餐就需要做到均衡才能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，前十天需要以養(yǎng)胃調(diào)腸道盒促進(jìn)惡露排出為主，這階段更適合各種粥盒清淡的炒菜，第11天至25天為母乳的過(guò)渡階段，這個(gè)階段可以安排一些具有催乳效果的食物，但也要注意控制高蛋白食物，保證每天蔬菜水果的攝入量，才能確保母乳的營(yíng)養(yǎng)更均衡，還不會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦能量蛋白質(zhì)過(guò)剩引起肥胖；25天后的飲食就可以按照常規(guī)飲食并稍微偏向于催乳就好

當(dāng)然，對(duì)于不母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，除了第一階段的一樣外，第二階段就不能考慮催乳，而是注重營(yíng)養(yǎng)豐富均衡外還要注意產(chǎn)后體型的恢復(fù)。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

產(chǎn)后瘦身餐，長(zhǎng)期低糖低卡傷害大

減肥是個(gè)永恒的話題，各種減肥方式也是層出不窮。比如什么辟谷減肥法；蘋(píng)果減肥法、減肥茶等等。什么方法減肥最有效呢？當(dāng)屬“管住嘴，邁開(kāi)腿”六字了，因?yàn)楣懿蛔∽?，也不能?jiān)持邁開(kāi)腿，都想在減肥的路上找條捷徑，所以選擇不吃晚餐或者不吃主食來(lái)達(dá)到降低能量攝入來(lái)達(dá)到控制能量攝入，以追求快速的減肥效果。

這樣做的結(jié)果就是，剛開(kāi)始的時(shí)候減重效果很好，但當(dāng)您持續(xù)總能量低于1200千卡飲食一段時(shí)間（大約1個(gè)月后），體重下降就不明顯了，這是因?yàn)樯眢w的保護(hù)機(jī)制，長(zhǎng)時(shí)間的低卡飲食導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝也隨之下降，所以后續(xù)的減肥效果很差，停止低卡飲食后反彈也越發(fā)明顯；而低糖減肥飲食（也就是不吃主食）的后果就是，由于碳水化合物攝入太少，尤其可消化利用的更是少之又少，這樣的后果就是血液中葡萄糖明顯下降，導(dǎo)致身體啟用備用糖原，而備用糖原用完后就開(kāi)始利用體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)分解轉(zhuǎn)換為葡萄糖來(lái)調(diào)解血糖和滿足大腦所需。不要覺(jué)得這是一件好事，動(dòng)員脂肪和蛋白質(zhì)的結(jié)果就是無(wú)法完全分解利用，會(huì)產(chǎn)生更多的酮體，從而導(dǎo)致血液中酮癥酸中毒，從而導(dǎo)致身體偏酸性，最壞的結(jié)果就是腦水腫、呼吸功能衰竭。

產(chǎn)后瘦身餐，為自己設(shè)計(jì)一款健康減肥餐

對(duì)于產(chǎn)后想要減肥的媽媽來(lái)說(shuō)，給自己設(shè)計(jì)一份切實(shí)可行而行之有效的健康減肥餐才是王道。怎么設(shè)計(jì)？先稱(chēng)稱(chēng)體重，計(jì)算一下自己的BMI，BMI=體重÷身高（米）2 ，如果BMI在18.5-23.9之間，恭喜您，體重正常；如果在24-26.9，提醒自己，需要控制體重了，如果大于27，那么您真的該減肥了。

了解了自己的體重狀況，接下來(lái)就該為自己準(zhǔn)備設(shè)計(jì)減肥食譜了，根據(jù)BMI值來(lái)確定您每公斤體重每天所需的能量該多少，如果正常范圍內(nèi)，則每公斤體重每天安排30千卡即可，如果是偏胖的話則安排25千卡即可，如果BMI大于27的話，則只能安排每公斤體重每天20千卡能量，然后用實(shí)際體重×對(duì)應(yīng)的每公斤體重每天所需能量=每天所需總能量。

再根據(jù)每天所需總能量在中國(guó)居民膳食寶塔上對(duì)應(yīng)找出每天各類(lèi)食物所需要的量。比如把膳食寶塔中的谷薯類(lèi)（250g-400g）分為4個(gè)檔次，分別為250g、300g、350g和400g，相對(duì)應(yīng)1800千卡、2000千卡、2200千卡和2400千卡，那么您每天所需的谷薯類(lèi)就可以根據(jù)每天所需能量對(duì)接近的檔位安排，其它個(gè)類(lèi)食物亦是如此，從而就能輕松掌握每天該吃什么吃多少了。但需要注意的是，所有食物都是生重，也就是從市場(chǎng)買(mǎi)回來(lái)的重量。對(duì)于有些人可能會(huì)出現(xiàn)吃不飽，則可以多安排100-200g蔬菜，或者谷薯類(lèi)中粗雜糧和雜豆類(lèi)的量可以稍微多點(diǎn)，這樣整個(gè)食譜中膳食纖維多了，飽腹感更強(qiáng)了，更有利于控制總能量達(dá)到減肥的效果。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

哺乳瘦身餐，這樣設(shè)計(jì)媽媽瘦身寶寶有奶喝

對(duì)于母乳喂養(yǎng)有體重偏胖，需要控制體重或者減肥的寶媽們，在給自己設(shè)計(jì)減肥食譜的時(shí)候，需要在總能量的基礎(chǔ)上增加300-500千卡，以滿足分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶。也就是在膳食寶塔的各類(lèi)食物安排量的基礎(chǔ)上增加200ml的奶和約80g的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，以滿足母乳分泌的需要。當(dāng)然，為了保證每天有充足的乳汁分泌，飲食安排還是應(yīng)該適當(dāng)安排一些帶湯的美食，比如菌菇丸子湯、雜蔬湯、肉片絲瓜湯等等，只要不喝過(guò)多太油的湯還是不會(huì)影響瘦身效果的。

哺乳瘦身餐，食譜設(shè)計(jì)很重要，吃對(duì)順序更重要

很多人認(rèn)為吃飯嘛，做好了上桌就開(kāi)吃，尤其喜歡先吃自己喜歡的，這種吃飯習(xí)慣在中國(guó)的家庭式進(jìn)餐模式中，每天做到分餐制的前提下，很容易就吃多了，尤其對(duì)于還在哺乳期的媽媽?zhuān)胰丝倳?huì)告訴你一人吃兩人用，多吃點(diǎn)不會(huì)胖的，其實(shí)不管您有沒(méi)有母乳喂養(yǎng)寶貝，每餐飯吃對(duì)順序后，可以讓減肥效果更佳。

怎么吃？先喝湯，也就是先吃帶湯水的食物，并搭配著蔬菜一起吃，湯水有利于消化，蔬菜中膳食纖維多，可以讓您提前有飽腹感，然后吃飯，再搭配著肉菜一起吃。這樣的吃飯順序可以很好的控制總能量的攝入，避免飯后喝湯而導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，胃也被撐大了，讓腹部肉肉明顯凸出來(lái)，從而形成向心性肥胖。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

健康瘦身秘籍，吃動(dòng)兩平衡，運(yùn)動(dòng)很重要

對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，如果有人幫忙帶帶寶寶還好，如果沒(méi)有，每天沒(méi)日沒(méi)夜的照顧寶寶，要說(shuō)讓寶媽去健身房鍛煉，以達(dá)到減肥的效果實(shí)在不可能，怎么辦？其實(shí)減肥不一定要去健身房。每天除了推著寶寶到戶外活動(dòng)時(shí)盡量多走走，讓自己動(dòng)起來(lái)以外，在家的時(shí)候，帶著寶寶一樣可以運(yùn)動(dòng)，比如給寶寶吃好換完尿布后，把寶寶放在床上，來(lái)點(diǎn)輕音樂(lè)，陪著寶寶一起練半小時(shí)的瘦身瑜伽或者虐腹運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持，2個(gè)月后您會(huì)發(fā)現(xiàn)神奇的效果。

產(chǎn)后瘦身小貼士：

值得提醒大家的是，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)本就是產(chǎn)后瘦身非常有效的手段，因?yàn)閷殞毭抗矬w重每天需要95千卡的能量需要從您身上抽取喲！再有，無(wú)論您是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，無(wú)論您是什么人群，健康瘦身一定是要從控制飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，而且一定要嚴(yán)禁高糖、高脂肪、高能量的糕點(diǎn)、餅干、巧克力、糖果盒飲料冰淇淋等食物。所謂的快速瘦身大多不可取，切不可肉肉沒(méi)減掉，還惹來(lái)一身疾病就得不償失了。返回搜狐，查看更多