想要夏季衣服穿得好看，首先你得有一個(gè)纖瘦的小蠻腰。久坐又不運(yùn)動(dòng)，不少M(fèi)M都有腰粗肚子大的煩惱。怎么瘦腰減肚子快有效呢？每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，緊致腰腹，讓你少女感十足。

　　想要夏季衣服穿得好看，首先你得有一個(gè)纖瘦的小蠻腰。久坐又不運(yùn)動(dòng)，不少M(fèi)M都有腰粗肚子大的煩惱。怎么瘦腰減肚子快有效呢？每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，緊致腰腹，讓你少女感十足。
　　駱駝式瑜伽，練習(xí)時(shí)彎膝跪地姿勢(shì)開(kāi)始，然后在身后放置瑜伽輪，放置在雙腳掌剛好可以?shī)A緊的位置，挺直上身，雙手自然垂直體側(cè)。吸氣，左手打開(kāi)從上往后置于左腿腳跟上，接著右手打開(kāi)從上往后置于右腿腳跟上，略微下腰，胸腔打開(kāi)，頭部略微抬起。呼氣，雙手分別離開(kāi)腳后跟，在離腳掌差不多距離撐地，吸氣，繼續(xù)下腰，直到腰部觸碰到瑜伽輪頂部，此時(shí)感受腰部脊柱的擠壓。駱駝式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
　　瑜伽蝎子式屬于倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因?yàn)檫@個(gè)體式因?yàn)榻楹跤谝着c難練習(xí)之間，練習(xí)者比較容易學(xué)會(huì)。練習(xí)時(shí)膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為高點(diǎn)類(lèi)似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字，整個(gè)過(guò)程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。多做蝎子式可以增強(qiáng)腰腹力量，消除腰腹脂肪，對(duì)于腰腹線(xiàn)條塑造非常有效。

　　舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中—美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時(shí)上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動(dòng)右腿向上至右手與左手成一直線(xiàn)，右大腿與左腿成一直線(xiàn)，感受兩腿及小腹的拉伸。舞蹈式通過(guò)體前屈可以加強(qiáng)對(duì)腿部及腰腹的拉伸，從而很好鍛煉腰腹肌肉，提升腰腹力量，讓腰腹線(xiàn)條更加迷人，提升你的少女感。
　　臥角式瑜伽，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，折髖向下，左手扶地，抬右腿向上向側(cè)邊打開(kāi)，右手抓右腳踝，背部伸直。臥角式的練習(xí)不僅可以伸展大腿外側(cè)肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線(xiàn)，提升身體的曲線(xiàn)美。
　　今天帶來(lái)的瑜伽體式能夠在很大程度上幫助大家鍛煉腰腹，大家不能夠偷懶一定要認(rèn)真的練習(xí)，這樣才會(huì)讓腰腹變得更加緊致，讓你少女感十足。?

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