【5個(gè)健康減肥小技巧 懶女人也能輕松減肥】減肥是很多女生天天掛嘴邊的話題，最快最有效的減肥方法有哪些呢？小編為你分享5個(gè)健康減肥小技巧，就算懶女人也能輕松減肥，趕快來看看這些減肥方法是否適合自己吧。
5個(gè)健康減肥小技巧 懶女人也能輕松減肥
先遠(yuǎn)離這兩大你想不到的變肥原因
燈光、餐具影響食欲
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在昏暗的燈光下，容易讓人放松，因此不知不覺下會(huì)吃得比正常多，所以最好選擇于燈光明亮的餐廳用膳。另外，黃色碗盤都會(huì)令人食欲大增，因?yàn)辄S色會(huì)刺激食欲，不妨試試藍(lán)色、紫色的碗盤，可以減少食量。
邊看電視邊長肉
美國疾病控制中心的醫(yī)生指出：“想避免吃太多，最好方法就是把電視關(guān)掉，不要邊吃邊看，特別是有孩子的家庭?！倍措娨暤臅r(shí)候，總會(huì)令人產(chǎn)生不必要的食欲，不知不覺就會(huì)吃下不少junkfood。
五種終極減肥技巧
1、只聞香味
吃飯前30分鐘只聞葡萄柚散發(fā)的香味，這個(gè)小動(dòng)作可以使你脂肪燃燒，進(jìn)而抑制食欲。同時(shí)，葡萄柚的香味還可以使人身心放松，由此可以舒緩減肥過程中的煩躁情緒。
2、雙腿并攏
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坐在椅子上時(shí)，把背伸直，屁股、膝蓋、小腿肚、腳踝緊緊挨在一起，保持1分鐘即可。這個(gè)小動(dòng)作不但可以鍛煉大腿肌肉，還有助于改善骨盆歪斜的現(xiàn)象。同時(shí)有助于減輕下肢肥胖。
3、多咀嚼食物
吃飯時(shí)將食物多咀嚼幾次可以刺激飽腹中樞使人產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺，同時(shí)，多次咀嚼還可以使更多唾液分泌，促進(jìn)消化。
4、每天保證7小時(shí)睡眠
你知道嗎，每天光睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點(diǎn)在于1天要睡足7小時(shí)，到早上3點(diǎn)要睡覺，睡著后保持3個(gè)小時(shí)的熟睡時(shí)間。若是從前的減肥方法沒效果，不如來嘗試一下睡眠療法，相信會(huì)很實(shí)用的。
怎么樣呢，真的是很簡單的減肥技巧吧。下定減肥的決心，朝著前方努力吧。
5、掌握運(yùn)動(dòng)五大技巧
（1）熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺
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不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。
（2）適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍
減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多，運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。
（3）全身鍛煉，塑造更美好形體
想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。
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（4）調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
（5）避免過度健身，損害身體健康
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每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
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