隨著高考的臨近，考生們的備戰(zhàn)進入了緊張的倒計時階段。在這個關(guān)鍵時期，如何調(diào)整飲食以達到最佳的考試狀態(tài)，成為了家長們關(guān)注的焦點。江門市五邑中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科的主治中醫(yī)師范琪琪對此給予了專業(yè)指導(dǎo)，強調(diào)了家長作為孩子“考前健康管理員”的重要角色。
飲食調(diào)整的重要性
考生在備考期間，切不可盲目進補，更不要過量飲用提神飲料。合理的飲食安排不僅能促進身體健康，還能幫助考生提高學(xué)習(xí)效率。范琪琪指出，充足的睡眠、營養(yǎng)均衡和適度的運動同樣不可忽視。
體質(zhì)與飲食搭配
針對不同考生的體質(zhì)，范琪琪建議家長們根據(jù)孩子的實際情況進行飲食搭配。例如，脾虛的考生常常會出現(xiàn)腹脹和乏力，應(yīng)該避免生冷食物，如冰飲和沙拉，適合多吃小米和山藥等健脾食物。而心火旺的考生則可能面臨口瘡和失眠問題，應(yīng)遠離辛辣和燒烤食物，推薦飲用蓮子百合湯，以幫助清心安神。
七分飽原則
范琪琪特別強調(diào)，考生在進食時應(yīng)遵循“七分飽”的原則。過飽不僅會消耗氣血，還可能導(dǎo)致飯后困倦，從而影響復(fù)習(xí)效率。家長們應(yīng)引導(dǎo)孩子掌握適量進食，保持身體的活力。
合理搭配的高考餐
許多人認(rèn)為，給孩子多吃肉就能補充營養(yǎng)，從而提高學(xué)習(xí)效率。實際上，過多的肉類可能會導(dǎo)致濕熱困脾。范琪琪建議，高考餐應(yīng)葷素搭配，肉類和蛋類占30%，谷物和蔬菜占70%。
谷物的作用：谷物是飲食的根基，提供豐富的能量和營養(yǎng)。 清補肉類：在肉類的選擇上，優(yōu)先選擇魚肉和鴨肉等清補肉，能夠更好地滿足營養(yǎng)需求。功能性飲料與保健品的誤區(qū)一些家長寄希望于功能性飲料和保健品來提升孩子的“戰(zhàn)斗力”，但實際上，這些產(chǎn)品雖然可能短時間內(nèi)帶來亢奮，長期來看卻會透支身體的元氣。范琪琪建議，考生應(yīng)避免依賴這些產(chǎn)品，選擇一些中醫(yī)茶飲來保持良好的狀態(tài)。
中醫(yī)茶飲推薦
薄荷菊花茶：3克薄荷搭配5朵菊花沖泡，既能疏肝明目，又不會損傷陽氣。 西洋參麥冬茶：西洋參3片加5克麥冬泡水，具有抗疲勞的效果，能氣陰雙補，預(yù)防虛火。 酸棗仁茯苓粥：用10克酸棗仁和5克茯苓煮粥，有助于安神助眠。三餐食譜推薦根據(jù)中醫(yī)的三餐法則，早餐要溫陽，午餐要益氣，晚餐則應(yīng)安神。以下是范琪琪為考生推薦的三日高考食譜：
第一天：
早餐：南瓜小米粥（健脾） + 核桃芝麻包（補腎） + 水煮蛋 午餐：清蒸鱸魚（補腦） + 香菇炒青菜（清腸） + 紫米飯（養(yǎng)胃） 晚餐：蓮子豬心湯（養(yǎng)心安神） + 蒜蓉西藍花（疏肝）第二天：
早餐：紅棗桂圓粥（補血） + 玉米山藥糕（健脾） 午餐：番茄牛肉羹（補鐵） + 涼拌木耳（清肺） + 糙米飯 晚餐：百合炒蘆筍（清心） + 茯苓山藥排骨湯（祛濕）第三天：
早餐：燕麥牛奶粥（潤腸） + 枸杞蒸南瓜（明目） 午餐：黃芪烏雞湯（益氣） + 清炒藕片（健脾） + 雜糧飯 晚餐：桂圓小米粥（助眠） + 芹菜百合（降火）飲食禁忌范琪琪也提出了考前飲食的四點禁忌，家長們要引起重視：
忌突擊進補：如人參、鹿茸等易致上火，可能導(dǎo)致流鼻血。 忌嘗鮮試毒：海鮮和野生菌等易過敏食物應(yīng)堅決避免。 忌寒熱交攻：火鍋配冰飲最傷脾胃。 忌湯水過量：考試當(dāng)天早餐應(yīng)少喝粥，以免頻繁如廁。總結(jié)高考飲食并非“藥膳大戰(zhàn)”，關(guān)鍵在于通過平和的飲食滋養(yǎng)孩子的身心。范琪琪提醒，因個體體質(zhì)差異較大，如果孩子出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或消化不良等問題，需及時就醫(yī)進行辨證調(diào)理。通過合理的飲食安排，幫助孩子以最佳狀態(tài)迎接高考，家長們務(wù)必要認(rèn)真對待。返回搜狐，查看更多
