情緒的宣泄與表達(dá)是維護(hù)個(gè)體身心健康不可缺少的重要部分。那么，我們究竟應(yīng)該如何進(jìn)行情緒的宣泄和表達(dá)呢？一般來說，我們將情緒的表達(dá)分為4個(gè)層面。

1.情緒的自我覺察和體驗(yàn)

很多老年朋友，受我國傳統(tǒng)文化的影響，不但不會(huì)表達(dá)自己的情緒，甚至對自己的情緒變化和內(nèi)心感受也不敏感，很少去體會(huì)。因此，我們必須首先學(xué)會(huì)對情緒的自我覺察，并體驗(yàn)這種情緒帶給自己生理上和心理上的影響。比如，一個(gè)人突然被查出患了舌癌，盡管手術(shù)很成功，但他仍然非常擔(dān)心，覺得自己的人生走到了盡頭。隨之相伴的還有軀體的不適感受，比如心跳加速、喉嚨發(fā)緊、頭腦發(fā)脹、入睡困難等。這就是焦慮的表現(xiàn)。

當(dāng)我們覺察到自己的情緒狀態(tài)，找到它的來源，這個(gè)情緒就已被發(fā)泄掉一半。然后，我們可以用寫日記的方式，用清晰具體的語言來描述自己的生理反應(yīng)、認(rèn)知、情緒和行為反應(yīng)。或者將所有的痛苦和委屈用大聲哭泣的方式宣泄出來，這就說明達(dá)到了情緒宣泄的目的。

2.向他人表達(dá)情緒

情緒表達(dá)的對象可以是家人、同事、朋友，只要這個(gè)人能夠讓你感到溫暖、安全、沒有壓力，可以充分信任，愿意說出心里話，就是一個(gè)合適的傾訴對象。

日常生活中，如果遇到不順心的事情，找個(gè)人痛痛快快地傾訴一番，內(nèi)心里也會(huì)感覺痛快了許多。在這個(gè)過程中，最重要的是傾訴，就好像為情緒打開了一扇窗，空氣一下子流通起來，呼吸也輕松了很多，壓力減輕不少。

除了家人、朋友可以傾訴外，把心理咨詢師當(dāng)作傾訴對象也是很好的選擇。來訪者可以一邊哭泣一邊傾訴自己煩心的事，很快50分鐘過去了，治療結(jié)束時(shí)治療師還沒說幾句話，但來訪者自己已經(jīng)感覺輕松多了。因此，鼓勵(lì)老年朋友遇到不愉快的事情，內(nèi)心無法排解時(shí)，可以到心理咨詢或心理治療機(jī)構(gòu)求助。

3.向環(huán)境表達(dá)情緒

有些老年朋友非常喜歡旅游，當(dāng)心情郁悶時(shí)，站在高山之巔或大海邊看著湛藍(lán)的天空，自由飛翔的鳥兒，就會(huì)覺得生活中沒有什么大不了的事情，所有的痛苦和不快都煙消云散。體育鍛煉如爬山、跑步、打太極拳等，也有助于宣泄不良情緒。運(yùn)動(dòng)可以使你離開或暫時(shí)忘掉不開心的事，以較快的速度轉(zhuǎn)換或改善情緒。

另一方面，一些讓人內(nèi)心安靜的活動(dòng)，也是很好的宣泄不良情緒的方式。比如心情煩悶時(shí)沏上一杯清茶，聽聽古典音樂，看一本自己喜歡的書等，都能有效地改善情緒。

4.將負(fù)性情緒理性升華

將負(fù)性情緒進(jìn)行升華是我們最提倡的，也是最健康、最積極的情緒表達(dá)方式。比如我們常說的化悲痛為力量，就是一種升華。

著名學(xué)者錢鐘書先生的夫人楊絳女士就是這樣的一個(gè)典型。楊絳是著名的作家、翻譯家，1997年她60歲的獨(dú)生女兒錢瑗因癌癥突然病逝，1998年相伴了60多載的丈夫錢鐘書又離她而去。2年間失去了兩個(gè)至親之人，這對當(dāng)時(shí)已87歲高齡的老人是多么致命的打擊。但是，楊絳把對親人的懷念和悲思當(dāng)做動(dòng)力，定下心來寫作，完成了女兒生前未完成的遺作《我們仨》。如今，她已經(jīng)102歲高齡，仍然身體康健，筆耕不輟。

需要注意的是，作為一個(gè)社會(huì)人，我們在情緒表達(dá)過程中，必須以不傷害別人、不傷害自己、符合社會(huì)規(guī)范為準(zhǔn)則，宣泄必須在法律和道德允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。因此，學(xué)習(xí)適度的、理性的表達(dá)情緒方式，是人類在社會(huì)化過程中逐漸習(xí)得的能力。

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