周濤

立，標(biāo)志著一個季節(jié)的確立和開始，立秋是秋季的第一個節(jié)氣，但并不是酷熱與涼爽的分水嶺，天氣會伴隨一段夏季的余熱。國家衛(wèi)生健康委相關(guān)專家建議，季節(jié)交替之際，應(yīng)多掌握健康飲食、合理作息、適量運動、情緒調(diào)節(jié)等方面的知識。

我國自古有“貼秋膘”的習(xí)俗，在立秋時節(jié)，提倡多吃些魚肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面補充夏季的虧空，另一方面，增強體質(zhì)抵御即將到來的寒冬，這順應(yīng)中醫(yī)“秋收冬藏”的季節(jié)特點。然而，“貼秋膘”也應(yīng)注重方法，過度進食高熱量、高脂肪食物，可能會增加肥胖、高脂血癥的發(fā)生風(fēng)險。

“貼秋膘”不光是要吃肉，還要做到飲食均衡、營養(yǎng)合理。除了肉類，還包含果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。在肉類里面，除了瘦豬肉，牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等都可少量食用。立秋進補主要是“清補”，不建議“大補”。如果身體很虛，立秋確實是進補的好時節(jié)。對于肥胖、高脂血癥等人群，建議謹慎“貼秋膘”，避免暴飲暴食、損傷脾胃。

此外，季節(jié)交替，天氣變化不定，人體的呼吸系統(tǒng)容易受到侵襲，老年人、兒童、體弱者以及一些慢性基礎(chǔ)性疾病患者，容易感染包括流感在內(nèi)的呼吸道傳染病。

筆者認為，市民們要保持健康的生活方式，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，增強體質(zhì)，提高抵抗力。應(yīng)根據(jù)溫度的變化及時調(diào)整衣物，積極接種流感、肺炎疫苗等，減少感染發(fā)病以及發(fā)生重癥的風(fēng)險。還要做好健康監(jiān)測，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等呼吸系統(tǒng)癥狀時，要盡量保持休息狀態(tài)，根據(jù)情況及時就醫(yī)。與此同時，在起居方面，立秋后白天越來越短，夜晚越來越長，要順應(yīng)天時，做到“早臥早起”。