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「健康? 高蛋白低醣飲食? 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿魚Poke 夏威夷海鮮飯

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 07:33

「健康? 高蛋白低醣飲食? 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿魚Poke 夏威夷海鮮飯的做法

1 人做過這道菜

poke 是我很喜歡的一道蓋飯。不僅健康而且超級(jí)美味。用料其實(shí)很隨意，能找到什么配料就用什么。還能吃到五顏六色的蔬菜，每天一碗各種營(yíng)養(yǎng)都包括了 ！

這樣一碗充饑有高蛋白，多纖維，低醣。。。最主要是美味！

用料  

** 腌制生魚塊** 吞拿魚 （切?。?1塊 （~200克） 味淋 1 勺 醬油 半勺 麻油 1勺 蔥花 少許 米酒 少許 **擺盤配料** 半個(gè)（切片） 菠菜或者橄欖菜 用來放在飯和魚中間隔層 牛油果 半個(gè) 胡蘿卜 （去皮） 半根 （切絲） 小紅蘿卜 （raddish) 1個(gè) （對(duì)半再切片） 黑白芝麻 （點(diǎn)綴） 少許 蔥花 （點(diǎn)綴） 少許 薄荷葉 （點(diǎn)綴） 少許 **主食** 飯 （可選）也可以用糙米和五谷雜糧 小半碗

「健康? 高蛋白低醣飲食? 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿魚Poke 夏威夷海鮮飯的做法  

1. 把飯飯?jiān)诘撞?
2. 中層放綠葉蔬菜 （菠菜或者橄欖菜）
**忘記拍照，只能用截圖比劃一下**

「健康? 高蛋白低醣飲食? 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿魚Poke 夏威夷海鮮飯的做法 步驟1

3. 把吞拿魚切丁后和腌制生魚塊的拌料一起拌勻，等5分鐘左右入味
4. 發(fā)揮你的擺盤藝術(shù)細(xì)胞，把魚和菜碼上去就成了！
5. 最后撒下蔥花，黑白芝麻，插上一個(gè)薄荷葉！

完成！

「健康? 高蛋白低醣飲食? 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿魚Poke 夏威夷海鮮飯的做法 步驟2

參照這個(gè)菜譜，大家做出 2 作品

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該菜譜發(fā)布于 2021-06-25 13:11:57

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