有位體脂超標(biāo)的朋友說她想運(yùn)動(dòng)減肥。

可是，早上起來做早飯，照顧孩子就很忙，白天在辦公室工作，下班之前沒機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)。下班之后要給孩子做晚飯，到 8 點(diǎn)之后才有時(shí)間可以自由活動(dòng)。

但是， 當(dāng)她剛準(zhǔn)備開始晚上運(yùn)動(dòng)，卻又看到微信朋友圈里「瘋傳」各種晚上不宜鍛煉的說法：

晚上鍛煉等于慢性自殺！

太陽下山之后再做出汗的活動(dòng)，會(huì)傷陽氣！

老年人組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒！

……

晚上鍛煉等于慢性自殺？

這個(gè)說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。

不靠譜。

這種說法來源于古人的觀點(diǎn)，要理解這個(gè)問題我們一定要還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進(jìn)行大量的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。

再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

很多現(xiàn)代人的生活方式則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好不容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不能適當(dāng)活動(dòng)一下嗎？

另外，如今食物已經(jīng)極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康嗎？

既然不靠譜，那么問題來了……

什么時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)？

這個(gè)問題沒有明確的結(jié)論。

如果非要說說什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按目前所看到的資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯(cuò)的選擇。

有研究顯示：

當(dāng)受試者吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上完成的時(shí)候效果最好。因?yàn)楹推渌麜r(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，早晨運(yùn)動(dòng)在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。

說到這里，很多人就會(huì)說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是「陽氣生發(fā)」的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊！

這種說法不準(zhǔn)確，早上鍛煉有好的地方并不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。

增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少體脂，有利于控制血糖和血脂。

判斷運(yùn)動(dòng)效果是否好，一個(gè)簡單的方法是看運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

總結(jié)一下就是，不論早晚，適合自己的時(shí)間最好。

晚上運(yùn)動(dòng)需注意什么？

對于上班族，晚上運(yùn)動(dòng)確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。上了一天班，晚上運(yùn)動(dòng)有助于放松自己，還能助眠。

但需要注意的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度。

最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動(dòng)，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑之類。

運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。

睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。

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