每天睡夠 8 小時(shí)

長期以來被視為最佳睡眠的普遍觀念

但實(shí)際上，這可能是一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)

越來越多的研究表明

對于不同的人群來說

最佳睡眠時(shí)長并非固定不變

最佳睡眠時(shí)長不是8小時(shí)，

是“7小時(shí)”？

相信在很多人認(rèn)知里，睡夠8小時(shí)才是最佳睡眠狀態(tài)，但根據(jù)研究顯示，每天睡7個(gè)小時(shí)，全因死亡率以及心血管疾病死亡率降到最低點(diǎn)。超過該數(shù)值，反而會增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

但是，不同年齡段的人群，對于睡眠的需求也不同，所以并不能一概而論，睡眠學(xué)會專家建議的睡眠時(shí)間如下：

（圖源：39健康網(wǎng)）

其實(shí)睡眠時(shí)間因人而異，不必要求自己一定要達(dá)到某個(gè)睡眠值，因此而感到焦慮，這樣反而可能適得其反。

3種錯(cuò)誤的睡覺習(xí)慣很傷身體

睡覺是人體重要的“充電時(shí)間”，人生的三分之一時(shí)間其實(shí)都在睡覺。所以睡眠質(zhì)量的好壞非常關(guān)鍵，但睡得不對也可能反受其害，愛睡這3種覺的人要注意了。

01

顛倒覺

日夜顛倒的生活狀態(tài)在現(xiàn)代生活中越來越常見，但其實(shí)這樣非常不利于身體健康。

當(dāng)人體長期處于這種節(jié)奏時(shí)，會影響晝夜節(jié)律，身體睡眠和喚醒周期失調(diào)，也會影響進(jìn)食模式，給我們的學(xué)習(xí)、工作帶來嚴(yán)重的影響，甚至很多慢性病都是從這里來的。

02

睡懶覺

很多人都喜歡睡懶覺，但過度睡眠反而會越睡越累，而且睡懶覺還會錯(cuò)過早餐，導(dǎo)致胃液分泌失常，影響消化功能，引發(fā)胃部疾病，還容易出現(xiàn)精神不振、頭痛等癥狀。

03

睡氣覺

生氣的時(shí)候有的人喜歡悶頭大睡，但其實(shí)這樣不但消解不了情緒，還容易傷肝。

同時(shí)，由于怒氣情緒不斷刺激中樞神經(jīng)，大腦一直處于高速興奮狀態(tài)，人的心跳太快加上血壓升高，反而影響睡眠質(zhì)量。

衡量睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)

好的睡眠一般要符合下面的標(biāo)準(zhǔn)：

1.躺在床上時(shí)沒有輾轉(zhuǎn)反側(cè)，能在 30 分鐘內(nèi)入睡。

2.每晚醒來 5 分鐘以上，不超過一次。如果在夜里醒來幾次，都是翻個(gè)身又睡過去了，不代表有問題。如果是 65 歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬于正常。

3.醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡。醒來后 10～15 分鐘，一般身體還保持放松的狀態(tài)，更容易重新入睡，一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，會越來越清醒。

4.擁有較高的睡眠效率，睡眠效率是總睡眠時(shí)間與臥床時(shí)間之比。一般以大于 80% 作為正常的參考標(biāo)準(zhǔn)，85% 以上表明睡眠質(zhì)量良好。

5.起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力、精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。

6.白天沒有控制不住地打盹，或者打盹次數(shù)不超過 1 次。

其實(shí)睡得好很重要，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣不只提高日常精氣神，對人體健康好處也多多，特別是有睡眠問題的人，更要認(rèn)真對待。

來 源：39健康網(wǎng)、科普中國、福建科普

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