爬樓梯能減肥嗎？教你爬樓梯減肥的正確方法

一飛美甲梅子 ? 2020年8月19日 上午11:05 ? 美業(yè)常識(shí) ? 閱讀 1708

樓梯在生活中隨處可見(jiàn)，而恰恰是這種隨處可見(jiàn)的東西，卻成為懶人們最喜愛(ài)的健身減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗毁M(fèi)盡就能得到鍛煉，那爬樓梯能減肥嗎？今天我們來(lái)看看吧。

爬樓梯是一項(xiàng)全身心的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓脂肪充分燃燒起來(lái)。

而且爬樓梯所消耗的熱量也是非常大的。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量！所以正確的爬樓梯是能達(dá)到很理想的減肥效果的。

爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲梅子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請(qǐng)注明出處：https://www.yifeimeiye.com/15165

相關(guān)知識(shí)

爬樓梯能減肥嗎？教你爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯減肥的正確方法是什么？
爬樓梯減肥的正確方法 爬樓梯竟然也能減肥
爬樓梯減肥的正確方法 爬樓梯可以減肥嗎
教你爬樓梯減肥的正確方法
【爬樓梯減肥】爬樓梯減肥好嗎
爬樓梯也能減肥？你科學(xué)爬樓梯減肥法！
爬樓梯能減肥嗎？如何正確爬樓梯減肥
爬樓梯減肥正確方法
爬樓梯減肥的正確方法 如何爬樓梯減肥的六個(gè)技巧

網(wǎng)址: 爬樓梯能減肥嗎？教你爬樓梯減肥的正確方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview1824967.html